Plano de Dieta Obesidade

Obesidade efeitos milhões de americanos e está se tornando mais comum a cada dia. Com a crescente disponibilidade de pílulas de emagrecimento perigosas , combinado com o excesso de alimentos processados e embalados no mercado , é mais difícil do que nunca para as pessoas que sofrem de obesidade a manter um plano de perda de peso saudável. Mas , seguindo algumas mudanças simples na dieta , peso pode ser perdido de forma rápida e saudável. Selecione o Proper Carboidratos

Carboidratos dar a energia do corpo , o que pode ajudar a mantê-lo ativo e forte. É importante escolher os carboidratos certos, no entanto, porque os carboidratos simples podem fazer com que o corpo a queimar a energia rapidamente , fazendo você sentir fome mais cedo. Comer muitos hidratos de carbono simples, como doces, biscoitos, pães brancos e doces, fará com que você precisar de mais calorias para manter um nível de energia saudável. Comer muitas calorias pode levar a ganho de peso e obesidade. Em vez de escolher os carboidratos simples , selecione carboidratos complexos, como frutas, legumes e grãos integrais, como aveia ou arroz integral.
Selecione as proteínas adequadas

Proteínas ajudam o organismo construir o tecido muscular e pode ajudar na manutenção de níveis de energia por períodos mais longos . Selecionando as proteínas certas é importante porque certas proteínas , como carne marmorizada , queijos ou carne de porco alto teor de gordura , são mais elevados em gorduras saturadas, o que pode levar ao ganho de peso . Escolha proteínas com baixo teor de gordura , como peito de frango, carne de porco magra , filé mignon ou peixe branco. Porque as proteínas fornecem energia , comer uma proteína com carboidratos. Isso permitirá que você receba a energia dos hidratos de carbono ao utilizar as proteínas para a energia mais duradoura.
Selecione o Fats adequada

Pode parecer lógico evitar gorduras completamente quando a perda de peso , mas certas gorduras podem ser útil e saudável , quando consumido em pequenas quantidades. O azeite de oliva , óleo de linhaça e sementes de cânhamo são benéficos para a saúde do coração ea digestão. As gorduras que devem ser evitados são gorduras de origem animal , como a manteiga ou banha de porco, de palma ou de algodão óleos , óleos saturados e óleos hidrogenados , que são também chamados de gorduras trans.

Leia os rótulos de todos os alimentos processados que você come para certifique-se de que não há gorduras saudáveis na lista de ingredientes . Compre alimentos que são baixos em gorduras , como iogurtes ou curativos baixo teor de gordura e sorvete baixo teor de gordura em vez de escolher as versões regulares, alto teor de gordura . Evite alimentos com bases de creme de leite . Tente ir sem se espalha gordurosos, como maionese ou manteiga.