casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Circuito de treinamento para queima de gordura

Tipos de Exercício

Sessões de circuito tipicamente incluem cardio OU resistência; raro combinar ambos. Mas se queima máxima de gordura é meta, deve combinar ambos no circuito. Pesquisa de fev/2007 em Medicine and Science in Sports and Exercise indica que potencial de queima de gordura do cardio é aumentado quando realiza treino de resistência junto.

Exercícios a Incluir

Para aproveitar tempo, escolha exercícios compostos no circuito. Compostos recrutam múltiplos grupos musculares, aumentando calorias queimadas. Também promovem liberação de hormônio de crescimento, que auxilia queima de gordura. Considere popular circuito com: supino, leg press, agachamento, desenvolvimento, remada no cabo, levantamento terra.

Períodos de Descanso

Fator aparentemente insignificante como duração do descanso entre exercícios afeta queima de gordura. Descansos curtos dedicam mais tempo a movimento e queima, melhorando chances de perda. Além disso, descansos ≤1 min estimulam produção aumentada de hormônio de crescimento, que também auxilia queima.

Faixas de Repetição e Nível de Resistência

Para queimar gordura eficazmente, maximize intensidade, possível com pesos pesados ou leves. Pesos pesados → menos repetições. Pesos leves (aconselhável para iniciantes) → séries de alta repetição (15-20 rep) para atingir alta intensidade.