A queima de gordura circuito exercícios de treinamento

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 36 por cento dos americanos são obesos. Assim, se você precisa perder peso e queimar gordura , você não está sozinho. Para perder peso de forma mais eficiente , tanto exercício e mudanças na dieta são necessários. Uma forma confiável de exercício é o treinamento do circuito , que envolve mover rapidamente de um exercício para outro em uma ordem predefinida . Para maximizar o potencial de queima de gordura dessa formação , considerar fatores como seleção de exercício e duração dos períodos de descanso . Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Tipos de exercício

Normalmente, as sessões de treino , como treinamento em circuito incluem tanto exercícios de cardio ou exercícios de treinamento de resistência , é raro para combinar as duas coisas. Mas, se a máxima queima de gordura é o seu objetivo , você deve combinar os dois em sua rotina de treinamento em circuito . Pesquisa da questão da " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " fev 2007 indica que o potencial de queima de gordura de cardio é reforçada quando você executar o treinamento de resistência em conjunto com ele .

Exercícios para Incluir

Para aproveitar ao máximo seu tempo, escolher exercícios compostos para a sua rotina de treinamento em circuito . Exercícios compostos recrutam vários grupos musculares , o que aumenta a quantidade de calorias que você queima quando executá-las. Além disso, exercícios compostos promovem a liberação de hormônio do crescimento, o que auxilia na queima de gordura. Considere preencher o seu circuito de queima de gordura com exercícios como o supino , leg press , agachamento , pressione cima , seguidos por cabo e levantamento terra .

Períodos de repouso

Acredite ou não , um fator aparentemente tão insignificante como a duração dos períodos de descanso entre os exercícios pode afetar a quantidade de gordura que você queima. Períodos de descanso mais curtos permitem dedicar mais do seu tempo no ginásio para se mover e queimando calorias , o que pode melhorar suas chances de perda de gordura. Além disso, os períodos de descanso de um minuto ou menos pode incentivar o aumento da produção do hormônio de crescimento , o que também auxilia suas atividades de queima de gordura .

Repetição Rangers e Nível de Resistência

para queimar a gordura de forma eficaz, você precisa para maximizar a intensidade, e isso pode ser feito com pesos leves e pesados . Se você usar pesos pesados , você pode realizar menos repetições de cada exercício. Se você optar por pesos mais leves - e se você está apenas começando , pesos mais leves são aconselháveis - certifique-se de executar conjuntos de alta repetição , como a de 15 a 20 repetições, para alcançar um alto nível de intensidade
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