A maneira mais fácil de se livrar da gordura

gordura corporal é , por vezes, tenaz e difícil de perder. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , os americanos estão aumentando obesos por causa de um nível cada vez mais elevado de ingestão de alimentos e falta de atividade física. A epidemia de obesidade tem causado um aumento de doenças cardíacas , diabetes e derrame. Para perder gordura , você tem que tomar medidas proativas . A melhor maneira de se livrar da gordura é fazer mudanças de estilo de vida . Reduzir calorias

Há cerca de 3.500 calorias em um quilo de gordura corporal . Para eliminar um quilo de gordura do seu corpo a cada semana , reduzir a sua dieta de 500 calorias por dia. Mantenha o controle de suas escolhas de dieta em um diário durante uma semana para determinar o seu consumo atual de calorias. Você pode achar o excesso de calorias no refrigerante ou sobremesas de alto teor calórico .
Eliminar os carboidratos

consumir mais proteínas e menos carboidratos . Se você comer menos de 20 gramas de carboidratos por dia, atkinsdiet.com diz que seu corpo vai entrar em cetose e começar a queima de gordura , liberando cetonas. Para ver se você está queimando gordura a uma taxa elevada , de compra de tiras de lipólise em uma farmácia farmácia. Use-os , colocando-os sob um fluxo de urina. Estes mudam de cor quando você tem uma grande quantidade de cetonas em seu corpo, que irá indicar se você está queimando gordura. De acordo com burnthefat.com , os melhores a queima de gordura , alimentos ricos em proteína são peru moída magra , top bife redondo , salmão, peito de frango, peito de peru , clara de ovo , truta e proteína em pó (whey ou caseína ) .

água fria água

bebida gelada antes de cada refeição e ao longo do dia . Porque o corpo tem de trabalhar para trazer a água à temperatura do núcleo, água gelada aumenta o metabolismo um pouco e ajudá-lo a queimar gordura. Além disso, eliminar todas as gorduras saturadas e açúcares simples de sua dieta . Leia os rótulos nutricionais para determinar o teor de gordura saturada e açúcar na sua alimentação. As gorduras saturadas e açúcares simples são encontrados em bolos, biscoitos , doces , batatas fritas e outros alimentos de alto teor calórico ou bebidas .

Suplementos

Tome picolinato de cromo ( <1.200 mcg por dia ) para aumentar a queima de hidratos de carbono e L - carnitina (500 mg a 3 g por dia ) para metabolizar triglicéridos e queimar gordura . Inclua um suplemento de colina para ajudar a transformar gordura em energia . Colina vem em forma de suplemento em 250 mg ou 500 mg cápsulas . Consumir este suplemento de acordo com as instruções da embalagem . L- arginina também é útil para queimar as reservas de gordura . As doses recomendadas dependerá do nível de actividade , mas variam de 5 g a 40 g por dia . Estes suplementos podem ser comprados em lojas de produtos naturais ou on-line e muitas vezes são vendidos em forma de pílula ou bebida em uma fórmula de queima de gordura .
Exercício

Aumentar o exercício aeróbico de 30 a 60 minutos por dia para queimar gordura. Determine o nível aeróbico de queima de gordura , subtraindo sua idade de 220 . O número resultante é o nível de seu coração precisa bater para queimar gordura. Continue o exercício aeróbico a 85 por cento desse número ou acima de queimar gordura. Para determinar o seu ritmo cardíaco durante um treino , tomar o seu pulso , colocando dois dedos para a veia jugular no pescoço e contar os batimentos durante 10 segundos. Multiplique esse número por seis para obter seus batimentos cardíacos por minuto . Consulte um médico antes de iniciar um programa de fitness.