Como semanas Muitos Após o exercício Você começar a perder peso

? Exercício queima calorias e queima de calorias pode ajudar a perder peso. Muitas pessoas fielmente a academia na esperança de perder peso , mas encontrar o número na balança não se moveu. Você pode se perguntar quantas semanas vai demorar para você começar a ver mudanças . A resposta a essa pergunta depende de vários fatores , incluindo o quanto você está se exercitando , em que a intensidade de nível, que tipo de exercício que você executa e que você colocou no seu prato quando você chegar em casa. Perda de peso

A equação básica para a perda de peso é ingerir menos calorias do que você gasta. Exercício ajuda a gastar calorias , mas isso é apenas parte da equação. Se você está queimando um extra de 300 calorias por dia com uma caminhada em torno do bairro, mas recompensa-se com uma tigela de 350 calorias do sorvete , você pode realmente sentir um ganho de peso gradual. Combinando exercício com um plano alimentar de calorias controladas pode ajudar a perder peso. Quão rápido isso acontecer depende do déficit calórico que você cria. Se você queimar 300 calorias por dia e tomar 200 calorias a menos do que o seu corpo queima através da atividade diária, você criar um déficit de 500 calorias que , ao longo de uma semana , irá adicionar até 3.500 calorias perdidas - ou £ 1 . Se você monitorar com sucesso a ingestão de calorias e de saída, você vai começar a ver os resultados de perda de peso , assim que uma semana depois de começar.
Frequency

Embora qualquer atividade é positiva , certos níveis de intensidade e duração são mais propensos a resultar em perda de peso. O American College of Sports Medicine relata que a realização de 250 minutos de intensidade moderada de exercício cardio por semana os resultados na perda de peso significativa . De intensidade moderada cardio recebe o seu coração bater mais rápido e sua respiração vindo mais pesado - acho que andar rápido , nadando ou de bicicleta em um terreno relativamente plano . Os membros do National Weight Control Registry , um grupo de mais de 4.000 pessoas que perderam com sucesso pelo menos 30 quilos e manteve -o fora por um ano ou mais , o exercício de 60 a 90 minutos por dia para perder e manter a perda de peso . Se você bater o ginásio por 30 minutos, cinco vezes por semana em uma intensidade baixa , as chances são de que vai levar meses para ver qualquer mudança em seu peso - . Se você ver qualquer mudança em tudo

Intensidade

Se você se exercita intensamente e queimar 400 calorias ou mais por sessão , você vai perder peso mais rápido , de acordo com um estudo publicado na edição de " Medicina e Ciência novembro de 2008 em Esportes e Exercício "Neste estudo , os participantes que se exercitaram em uma intensidade maior do que seu limiar de lactato - . uma percepção de esforço de cerca de 16 em uma escala de 1 a 20, sendo 20 com potência máxima - perderam mais gordura corporal e peso, especialmente em sua barriga , após 16 semanas do que os participantes que se exercitaram em uma intensidade baixa , mas queimaram o mesmo número de calorias. Escolha a correr em vez de caminhar ou realizar sprints em uma bicicleta estacionária em vez de pedalar confortavelmente para criar este nível de intensidade mais elevada.

Treinamento de Força

sessões de treinamento de força don 't queimar tantas calorias como o exercício cardio, mas também contribuir para a perda de peso. Através da construção de massa muscular magra , você muda o seu metabolismo. O tecido muscular queima mais energia em repouso do que o tecido de gordura , para que seu corpo utiliza as calorias que você consome de forma mais eficiente . As mudanças que você vê de treinamento de força será gradual , no entanto. Se você é novo para o exercício, você pode colocar no músculo mais rapidamente do que uma pessoa que tem sido o treinamento de força por vários meses ou anos. O tecido muscular pesa mais que gordura , então você pode até ganhar peso com um programa de treinamento de força focado como você perder gordura e adicione muscular. Considere depender de análise de gordura corporal , o que pode ser feito por um instrutor certificado , ea maneira como sua roupa cabida para avaliar se você está mudando o seu corpo para melhor. Dependendo do seu regime de treinamento de força e seu peso inicial , você pode ver os resultados em tão pouco quanto duas semanas - ou pode levar de quatro a 12 semanas para notar uma mudança