Regime para perder peso

A obesidade tornou-se um problema cada vez maior na América, e descobrir como perder peso saudavelmente e permanentemente se tornou mais importante do que nunca. A obesidade pode levar a uma série de problemas de saúde , incluindo diabetes e coração disease.Luckily , existem algumas estratégias simples que podem ajudar você a perder peso com facilidade e de forma eficaz, e mantê-lo fora para sempre. Exercício aeróbico combinado com treinamento de força

exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e gordura em excesso , e pode ajudar o corpo a descamando peso indesejado . Combinando aeróbico ou cardiovascular , o exercício com o treinamento de força pode aumentar ainda mais as calorias queimadas . Isso ocorre porque o músculo queima mais calorias do que a gordura faz, libra por libra . Foco no fortalecimento dos principais grupos musculares do corpo , como os músculos abdominais , os músculos das pernas , os músculos do braço e no peito e músculos das costas . Isto pode ser conseguido através da utilização de resistência , de modo a construir -se o tecido do músculo . Alguns exercícios vão fortalecer os músculos ao mesmo tempo, dando ao corpo um treino cardiovascular. Estes exercícios incluem , mas não estão limitados a , correr , andar de bicicleta , e escada reforço . Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia.

Dietéticos Alterações

A dieta americana típica geralmente inclui alimentos que são ricos em gordura , sal, açúcar e ingredientes artificiais . Estes alimentos não só contribuem para a má saúde, mas fazer com que o organismo a consumir calorias em excesso e gordura. Substitua os alimentos embalados ou processados, ou alimentos que contêm grandes quantidades de gordura , sal ou açúcar , com alimentos naturais, integrais. Comer uma grande variedade de frutas frescas, legumes, cortes magros de carne e grãos integrais , como aveia. Estes alimentos naturais contêm altos níveis de vitaminas e minerais, e baixos níveis de gordura, sal e açúcar.
Água Aumentar

A água é uma parte vital da existência , e sem ele os sistemas do seu corpo não funcionará corretamente. Alguns sistemas, como o sistema endócrino , o metabolismo de controle e como o corpo queima calorias, por isso, se o seu corpo torna-se desidratado , a velocidade do seu metabolismo vai diminuir . Isto pode tornar mais difícil perder peso facilmente. Para certificar-se de que o sistema endócrino está funcionando no seu melhor, certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água todos os dias.