Perda de Peso Segura e Eficaz: Guia de Dieta e Exercício

Às vezes você quer perder quilos extras rapidamente por causa de um evento próximo, como uma formatura ou casamento. Seja qual for o motivo para querer emagrecer rápido, a verdade difícil é que a única maneira segura de perder peso é através de dieta adequada e exercício.

Plano de Ação para Perda de Peso Segura

1. Reduza a ingestão calórica

   Consuma 1.050 a 1.200 calorias por dia. Neste plano, você pode perder até 1,5 a 2,5 kg por semana. Baseie sua dieta em frutas, vegetais, produtos de soja, claras de ovo, peixe e carnes magras. Evite excesso de amido, açúcares adicionados, gordura animal e laticínios, segundo o WebMD.

2. Exercite-se diariamente

   Pratique exercício em ritmo moderado por pelo menos uma hora por dia. Cardio queima mais calorias, mas inclua treinamento de força algumas horas por semana. Se não puder fazer cardio, caminhe pelo menos 15.000 passos por dia, recomenda o WebMD. Subir escadas em vez de elevador e limpar a casa também queimam calorias extras.

3. Rejeite dietas da moda

   Evite planos que promovam pílulas, laxantes, jejum ou poções. Cortar calorias abaixo de 1.050 por dia não é recomendado, pois você precisa de energia para exercitar-se adequadamente.