Instruções para perder peso rápido

Às vezes você quer perder os quilos extras rapidamente por causa de uma próxima ocasião , como uma reunião da High School ou um casamento. Seja qual for a sua razão para querer perder peso rapidamente , a dura verdade é que a única maneira segura de lançar os quilos é através de dieta adequada e exercício físico . Instruções
1

Reduzir a ingestão de calorias para 1.050 a 1.200 calorias por dia. Por este plano, você pode perder até 3 a 5 quilos por semana . Encha sua dieta com frutas, legumes, produtos de soja, clara de ovo , peixe e carne magra. Evite comer muito amido, açúcares , gordura animal e produtos lácteos , de acordo com a WebMD.
2

exercício a um ritmo moderado , durante pelo menos uma hora por dia . Cardio queima mais calorias, mas também é importante incluir o treinamento de força em seu regime de treino de algumas horas por semana. Se você é incapaz de fazer cardio , tente caminhar pelo menos 15.000 passos por dia , recomenda WebMD. Tomar as escadas em vez do elevador e limpeza de sua casa também pode queimar calorias extras ao longo do dia .
3

Rejeitar dietas da moda. Fique longe de qualquer plano de dieta que promovem comprimidos , laxantes , jejum ou poções. Cortar calorias abaixo de 1.050 por dia não é uma boa idéia, porque você precisa ter energia para o exercício corretamente.