Exercício simples Dicas

Exercício pode ser divertido e fácil para as pessoas de qualquer idade. Você não precisa de um ginásio adesão ou equipamentos de ginástica para trabalhar fora. Você pode fazer exercícios simples em casa. Ele só tem um pouco de tempo e compromisso. No exercício , comece com algo simples e sua maneira de trabalhar . Não desista em exercício , se você não gosta de um determinado exercício - pegar as coisas que você gosta e fazer aqueles . Aqui estão algumas dicas simples para você começar. Prazer

sempre fazer exercícios que você goste. Se você encontrar um exercício que você gosta, ficar com ela. Você estará mais motivado para exercer , se você gosta do que está fazendo.
Equipamentos

Nunca comprar qualquer equipamento de exercício que você realmente não se vê usando . Muita gente compra esteiras , e só acabam usando-os para um curto período de tempo após a compra. Não jogue seu dinheiro fora - não se esqueça que você vai ter um monte de utilização de equipamento antes de comprar
Tempo

Fazer o tempo em . seu dia para se exercitar. Se você nunca fazer o tempo , você nunca vai ter o tempo - mas se você fazer uma programação e ficar com ela , você vai começar a sentir-se como o seu dia é incompleta se você não receber o seu exercício dentro

Obter Energizado

Exercício irá energizar o corpo . A maioria das pessoas exercitar de manhã e descobrir que eles têm mais energia durante o dia. Experiência com o que hora do dia funciona melhor para você
Warm Up

Sempre aquecer antes do exercício - . Para um treino moderado , de cinco a dez minutos de aquecimento é suficiente. Se você não se aquecer, você pode puxar um músculo ou tecido danos. Faça alguns polichinelos ou caminhada em um ritmo moderado ou apressado, durante cinco minutos.
Variety Além Sports

Você não tem que ser em esportes para começar um treino . Você pode jogar uma partida de ténis , fazer ioga, nadar ou simplesmente trabalhar mais um pouco no jardim. Tente também a construção de movimento extra em seu dia normal - se você vai fazer compras, estacione na vaga de estacionamento mais distante e andar mais do que o normal . Tome as escadas em vez do elevador . Passear com o cachorro em torno do bloco , em vez de em torno de seu quintal. Fazendo um pouco todos os dias extra irá percorrer um longo caminho .
Estiramento

Fazer alguns alongamentos simples antes e depois de um treino também irá percorrer um longo caminho para ajudar a reduzir as dores e dores . O alongamento também pode ajudar a evitar cada vez mais feroz , se você passa muito tempo sentado . Pessoas com trabalhos da mesa e que se sentam todos os dias pode simplesmente esticar seus braços e pernas para não ficar duro. Pode também dar -lhe um impulso de energia rápida .
Manter seu exercício básico

Não exagere . Mantenha o seu exercício básico . Se você não pode correr ou correr , tente andar em um ritmo rápido. Se você não pode fazer flexões , julgá-los com os joelhos descansando no chão .

Qualquer exercício que você tente, começar no nível que é certo para você . Se você desanime , você vai acabar por desistir . Descubra o que funciona para você e ficar com ela.

Pesos

Ao usar pesos , mantê-lo simples . Nunca levante , puxar, empurrar ou mais do que você se sinta confortável. Se você exceder as suas habilidades , você pode puxar um músculo ou machucar as costas . Sempre jogar pelo seguro ao utilizar pesos ou equipamentos de ginástica.
Eat Right

sempre comer direito. Uma dieta adequada tem muito a ver com se manter saudável. Se você não obter todos os nutrientes de que necessita , o exercício não vai ser tão benéfico para você como poderia ser. Como ponto de partida , comer muitos vegetais frescos e cereais integrais , e evitar alimentos processados , tanto quanto possível . Estes não fornecem alimentação adequada e são ricos em sal, gordura e açúcar, que contribuem para o ganho de peso .
Resto

Seus músculos precisam descansar também. Certifique-se de descansar o suficiente entre os exercícios. Tente conseguir pelo menos 8 horas de sono por noite . Vocês são mais propensos a ter um treino melhor - ou para exercer a todos - . Se você estiver bem descansado
vestuário

Use roupas e sapatos que são confortável . Evite roupas largas que irá fracassar em volta e ficar no seu caminho , e tentar usar roupas snugger ajustadas . Se exercitando fora , certifique-se de verificar o tempo antes de sair - você não quer ser pego muito frio, ou tão quente que você quer lançar roupas e não têm para onde colocá-los. Também certifique- se de que seus sapatos se encaixam bem , dá o apoio adequado e estão em boa forma .