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Treinos Fáceis em Casa: Dicas Simples de Exercício para Todas as Idades

Exercitar pode ser divertido e fácil para qualquer idade. Não precisa de academia ou equipamentos. Pode fazer exercícios simples em casa. Basta tempo e compromisso. Comece com algo simples e progrida. Não desista se não gostar de certo exercício – escolha o que gosta e faça. Aqui estão dicas simples para começar.

Aproveitamento

Sempre faça exercícios que goste. Se encontrar um que goste, continue. Ficará mais motivado se gostar do que faz.

Equipamentos

Nunca compre equipamento que não se vê usando. Muitos compram esteiras e usam pouco. Não jogue dinheiro fora – tenha certeza que usará muito antes de comprar.

Tempo

Reserve tempo no dia para exercício. Se nunca faz tempo, nunca terá – mas se agenda e cumpre, começará a sentir dia incompleto sem exercício.

Energize-se

Exercício energiza o corpo. A maioria exercita de manhã e tem mais energia durante o dia. Experimente horário que funciona melhor.

Aquecimento

Sempre aqueça antes de exercitar – para treino moderado, 5-10 min bastam. Sem aquecimento, pode puxar músculo ou danificar tecido. Polichinelos ou caminhada moderada/rapida por 5 min.

Variedade Além dos Esportes

Não precisa gostar de esportes para treinar. Jogue tênis, faça yoga, nade ou trabalhe mais no jardim. Inclua movimento extra no dia normal: estacione longe e caminhe mais. Use escadas em vez de elevador. Passeie com cachorro na quadra, não só no quintal. Pequeno extra diário faz grande diferença.

Alongamento

Alongamentos simples antes e depois do treino ajudam a reduzir dores. Também evita rigidez se passa muito tempo sentado. Trabalhadores de escritório podem alongar braços e pernas para evitar rigidez. Dá impulso rápido de energia.

Mantenha Exercício Básico

Não exagere. Mantenha básico. Se não pode correr, caminhe rápido. Se não faz flexões, faça com joelhos no chão. Comece no nível certo. Se desanimar, vai desistir. Encontre o que funciona e continue.

Pesos

Com pesos, mantenha simples. Nunca levante, puxe ou empurre mais que confortável. Se exceder, pode lesionar músculo ou costas. Jogue seguro com pesos ou equipamentos.

Coma Direito

Sempre coma direito. Dieta adequada tem muito a ver com saúde. Se não obtém nutrientes, exercício não será tão benéfico. Ponto de partida: muitos vegetais frescos e grãos integrais, evite processados. Não fornecem nutrição adequada e são altos em sal, gordura e açúcar, que aumentam peso.

Descanso

Músculos precisam descanso. Descanse entre exercícios. Tente 8 horas de sono por noite. Treino melhor – ou fará exercício – se bem descansado.

Roupas

Use roupas e sapatos confortáveis. Evite roupas largas que atrapalham, use mais ajustadas. Se exercitar fora, verifique clima – não quer pegar frio ou calor excessivo. Sapatos devem calçar bem, dar suporte e estar em bom estado.