Gerenciando Peso com Hipotireoidismo: Estratégias e Dicas

Quem convive com hipotireoidismo sabe que é muito difícil perder peso mantendo a condição controlada. Diferente do hipertireoidismo, onde metabolismo acelerado dificulta ganho de peso, tireoide hipoativa desacelera metabolismo, dificultando perder quilos indesejados. Pessoas com hipotireoidismo não precisam desesperar; podem vencer seu sistema endócrino. Abaixo, várias formas de alcançar perda de peso significativa e permanente lidando com hipotireoidismo.

Como Controlar Peso com Hipotireoidismo

1. Aumente ingestão de fibras – o pior do hipotireoidismo é que desacelera sistema digestivo. Muitos pacientes sofrem constipação crônica. Quando matéria fecal acumula, a reação do corpo também. Retenção de água e edema severo podem ocorrer. Aumentar fibras ajuda evacuação e reduz peso de água. Certifique-se de também aumentar ingestão de água, pois fibra é agente de volume e pode causar constipação pior se não beber líquidos adequados. Além disso, água limpa sistema linfático, eliminando retenção.
2. Acelere seu metabolismo – exercício ajuda, mas o que come e como come é mais produtivo para recarregar metabolismo. Comece adicionando café da manhã à rotina. Embora pareça pequeno, quem toma café da manhã perde peso mais rápido. Corpo ficou sem combustível durante o sono. Comer pela manhã encerra jejum noturno ("break-fast"). Faça jantar a refeição mais leve e não se prive para perder peso. Quando corpo acha que não receberá sustento, tenta preservar gordura. Coma pequenas refeições ao longo do dia para estabilizar metabolismo e evitar "ganho de peso por fome". Alimentos devem ser saudáveis, sem amido e açúcares, usando frutas e vegetais.
3. Adicione treino com pesos ao exercício – quem treina com pesos perde peso mais rápido. Escolha pesos pesados, mas que consiga fazer 5-10 repetições antes da falha muscular. Rotina de membros inferiores: agachamentos, leg press, afundos. Para peito e braços, rosca e torções ajudam força superior e queimam calorias. Modifique conforme objetivos, mas consulte médico antes de novas atividades. Combinar com cardio é forma segura de perder peso eficaz e permanentemente.