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Como Meninas Podem Ganhar Peso

Meninas estão se envolvendo cada vez mais em esportes e atividades atléticas que podem significar que precisam ganhar peso para se qualificar para certas categorias de peso. Mesmo quando o mencionado não é o caso, meninas podem simplesmente querer preencher melhor suas roupas através de pequenas quantidades de ganho de peso. Como muitas mulheres estão geralmente mais familiarizadas com táticas de perda de peso do que com adição de quilos, obter algum conhecimento sobre ganho de peso para meninas especificamente pode ser necessário.

Tipos

Existem apenas duas maneiras principais de ganhar peso: através de gordura e músculo. Você pode dizer que não importa que tipo de peso você ganha, desde que ganhe algum, mas escolher qual é o certo para você pode ter alguns benefícios adicionais. Existem benefícios em ganhar peso de gordura e peso muscular para inclinar a agulha da balança.

Prazo

O ganho de peso deve ser abordado com uma mentalidade duradoura. Aumento lento e constante de calorias ao longo de 7 a 10 dias ajudará seu corpo a se ajustar aos nutrientes extras. Você deve aumentar sua ingestão calórica para entre 500 a 1000 calorias a mais diariamente do que sua dieta média diária atual para começar a adicionar peso. Você deve ganhar peso lentamente, não ultrapassando mais de 1,8 kg por semana para manter boa saúde e permitir que sua pele tenha tempo para esticar, minimizando estrias.

Práticas

Comer cinco a seis refeições por dia, incluindo lanches entre as três refeições principais, ajudará a acelerar seu metabolismo. Isso ajudará a mantê-la saudável e dará mais chances de inserir as calorias necessárias em sua dieta. Ter extras como molhos, glacês, temperos, caldas e molhos pode ajudar a adicionar calorias perfeitamente. Você também pode considerar tomar leite, shakes, smoothies ou suco com suas refeições em vez de água.

Considerações

Ir à academia e levantar alguns pesos ajudará a adicionar massa muscular magra ao seu corpo. Os benefícios de adicionar peso muscular magro são que músculo magro ajuda a queimar mais gordura e é mais pesado que gordura para fins de ganho. Por outro lado, você também deve considerar seu tipo de corpo ao decidir que tipo de ganho muscular deseja. Se você sabe que vai ficar musculosa como o Incrível Hulk ao levantar pesos, então deve considerar ganhar peso de gordura saudável. Peso de gordura saudável pode ser ganho consumindo gorduras saudáveis, como as que vêm de leite, peixes e nozes.

Aviso

Certifique-se de que, se pretende ganhar peso muscular, consuma proteínas magras suficientes para apoiar sua recuperação, crescimento e função saudáveis. Você também precisará garantir que está dormindo entre sete a nove horas por noite como uma menina em crescimento. Beber 1,9 litros de fluidos sem cafeína ainda é necessário para hidratação adequada. Você deve sempre consultar um médico antes de qualquer nova rotina de dieta e exercícios.