Superando a Compulsão Alimentar: Estratégias de Prevenção e Recuperação

Todos comem demais ocasionalmente. Mas se comer grandes quantidades vira forma regular de lidar com estresse, ou interfere na vida normal, pode ter transtorno de compulsão alimentar periódica (binge eating). É um transtorno alimentar e problema de saúde mental. A boa notícia é que com apoio e esforço, pode encontrar maneiras mais saudáveis de gerenciar estresse.

Instruções

1. Quebre o ciclo bem antes do impulso de comer. Quando já está pegando os biscoitos, é tarde. A compulsão pode vir da fome de rebote por pular refeições, ou comer emocional – forma de lidar com emoções fortes. Ciclo difícil de quebrar, mas com paciência e persistência, pode mudar para melhor.
2. Comece com café da manhã saudável. Muitos que dizem não tomar café da manhã comem à noite. Se aliviar ou eliminar comer após jantar, provavelmente estará pronto para o café da manhã. Exemplos: 1 ovo mexido com 1 torrada integral e 1 banana; 113g iogurte de baunilha sem gordura com frutas frescas e gérmen de trigo; 1/4 xícara amêndoas e castanhas com 180ml suco de laranja.
3. Não pule refeições. Coma algo a cada quatro horas. Prática se está acostumado a ignorar alimentação. Não precisa ser muito – leve maçãs ou frutas ao trabalho, nozes são ótimo lanche (quantidades modestas). Imagine comer meio sanduíche seis vezes ao dia, em vez de sanduíche inteiro três vezes. Assim equilibra ingestão e evita "fundo do poço" que desencadeia excessos.
4. Faça lista de recompensas não alimentares. Coisas que pode se dar ao atingir meta, grande ou pequena. Comprar pequenas coisas, fazer atividades que ama. Ligar para amigo, massagem, manicure, atividade favorita sem comida.
5. Cada dia (ou intervalo menor) que fizer escolha mais saudável, dê a si mesmo recompensa não alimentar. Pessoas que se cuidam bem fazem isso. Escolhas saudáveis, recompensas com autocuidado saudável.
6. Reconheça e aborde questões emocionais que causam a compulsão. Diário para registrar observações e sentimentos, especialmente perto de episódio, ajuda a aprender gatilhos.
7. Seja gentil e bondoso consigo. Ciclo muitas vezes perpetuado por sentimentos negativos. Ao notar pensamentos negativos e mudá-los para compassivos, fica mais fácil ser bom consigo e quebrar o hábito.
8. Saiba que não está sozinho. Fortes mensagens culturais e midiáticas para comer demais e usar comida como alívio. Muitos lutam com isso. Grupos de apoio como Comedores Compulsivos Anônimos podem dar suporte para começar a mudar.