Como prevenir compulsão alimentar Relapse

Todo mundo come demais na ocasião. Mas se comer grandes quantidades de alimentos torna-se um meio regular de lidar com o stress da vida, ou interfere com sua vida normal, você pode ter transtorno de compulsão alimentar . Desordem Compulsão alimentar é uma forma de transtorno alimentar , e é considerado um problema de saúde mental. A boa notícia é que irá apoiar e esforço, você pode encontrar maneiras mais saudáveis de gerir o stress . Instruções
1

Quebre o ciclo bem antes de você ter a vontade de comer . No momento em que você está chegando para os cookies , já é tarde demais. Compulsão alimentar é um problema que pode ser devido ao forte fome rebote de pular refeições , ou pode ser emocionais comer- um meio de curto prazo para lidar com emoções fortes. Ele pode ser um ciclo difícil de quebrar , mas com paciência e persistência , você pode mudar para o mais saudável.
2

Comece com ter um pequeno-almoço saudável. Muitas pessoas que dizem que não tomam café da manhã são comedores noturnos . Se você clarear ou eliminar qualquer comer depois do jantar , você provavelmente vai achar que você está pronto para o café da manhã. Aqui estão alguns exemplos de um pequeno-almoço saudável e equilibrada : . 1 1 ovos mexidos com torradas 1 peça de trigo e 1 banana2 . 4 onças iogurte de baunilha sem gordura coberto com frutas frescas e germ3 trigo. 1/4 de xícara de amêndoas e castanha de caju e suco de laranja 6 oz
3

Não pule as refeições. Tem algo a cada quatro horas . Isso pode demorar um pouco de prática , se você está acostumado a soprando comer durante o dia. Ele não precisa ser muito - você pode levar um par de maçãs ou outras frutas para o trabalho , as nozes são um grande lanche (em quantidades modestas ) . Imagine que apenas comer uma meia- sanduíche seis vezes por dia , em vez de comer um sanduíche cheio três vezes por dia. É assim que , mesmo fora sua ingestão e evitar fundo do poço , o que pode provocar excessos.
4

Faça uma lista de recompensas não alimentares. Estas são coisas que você pode dar a si mesmo quando você alcançou uma meta, grande ou pequeno. Eles podem ser compra-se pequenas coisas , ou ter tempo para fazer coisas que você gosta de fazer. Chame um amigo , receber uma massagem , dar-se uma manicure , ou entrar em sua atividade não- comida favorita relacionado.
5

Todos os dias (ou menor incremento de tempo , se um dia parece muito) que você fazer uma escolha mais saudável, conseguem dar -se uma recompensa de não-alimentos . Isto é o que as pessoas que tomam um grande cuidado de si mesmos fazem. Essas pessoas fazer escolhas saudáveis , e eles se recompensar com mimos saudável.
6

Comece a reconhecer e lidar com as questões emocionais que o levam a compulsão . Manter um diário para registrar suas observações e sentimentos , especialmente em torno de um episódio de compulsão alimentar, pode ajudá-lo a aprender sobre seus gatilhos .
7

Seja gentil e gentil com você mesmo . Muitas vezes, esse ciclo se perpetua por sentimentos negativos em relação a si mesmo. Ao perceber os pensamentos negativos e deslocando -os para os mais compassivos , você pode achar que é mais fácil ser bom para si mesmo e para quebrar o hábito de compulsão .
8

Saiba que você não está sozinho. Há fortes mensagens culturais e de mídia para comer demais , e usar a comida como uma pomada . Então , muitas pessoas lutam com essa questão. Existem grupos de apoio, como Comedores Compulsivos Anônimos que podem dar -lhe o apoio que você precisa para começar a mudar esse comportamento.