Dicas do Plano Dieta 5 Fatores (5 Factor Diet)

Dieta 5 Fatores = plano de 5 semanas do trainer das celebridades Harley Pasternak. Em vez de 3 refeições grandes, 5 pequenas refeições/dia. Comida específica + exercício regular para funcionar.

Os 5 Critérios por Refeição

Cada refeição deve ter: proteína magra, carboidrato de baixo/moderado índice glicêmico, fibra, gordura saudável, bebida sem açúcar. Exemplo: sanduíche de peru magro com pão multigrãos, palitos de cenoura, amêndoas, suco de tomate. Peru = proteína. Pão multigrãos = carboidrato rico em fibra. Outras fontes baixo IG: frutas/vegetais. Cenoura = fibra + vitaminas. Amêndoas = gordura saudável. Tofu = proteína magra, sem gordura, sem sabor (fácil temperar) — ótimo para vegetarianos. Manteiga de amendoim = proteína mas alta gordura — use com moderação.

Controle seu "Dia de Folga" (Cheat Day)

1 dia/semana livre para comer o que quiser. Controle de porção é rigoroso na dieta, então o dia livre relaxa. Mas alguns exageram. Comer demais pode esticar estômago, causar indigestão. Ex.: comer muita carne se cortou da dieta → estômago não está acostumado → indigestão, náusea. Mantenha-se perto dos alimentos da semana para evitar problemas.

Exercício

Rotina de 25 min, 5 exercícios diferentes, 5 dias/semana. Inclui: aeróbico, força superior, força inferior, core. Faça os 4 básicos todo dia + 1 extra rotativo. Ex.: dia 1 = 2× força superior; dia 2 = 2× força inferior. Bons exercícios: corrida, musculação, agachamento, pilates, ioga, natação. Varie para não entediar: corra um dia, nade no outro. Descanse 2 dias/semana.