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Como Calcular o Gasto Energético Usando a Taxa Metabólica Basal (TMB)

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é uma medida aproximada de quanta energia (calorias) seu corpo gasta apenas para se manter vivo. A TMB, junto com outras ferramentas, ajuda a determinar seu gasto energético diário. Seguem os passos para o cálculo.

O Que Você Vai Precisar

• Calculadora

Instruções

Calcular TMB para Homens

1. Multiplique seu peso em libras por 6,23 (ex: 180 × 6,23 = 1.121,4). Adicione 66 (1.121,4 + 66 = 1.187,4).
2. Multiplique sua altura em polegadas por 12,7 (dica: 12 polegadas = 1 pé) (ex: 70 × 12,7 = 889). Some ao total anterior (889 + 1.187,4 = 2.076,4).
3. Multiplique sua idade em anos por 6,8 (ex: 24 × 6,8 = 163,2). Subtraia do total dos dois passos anteriores (2.076,4 - 163,2 = 1.913,2). Exemplo: homem de 180 lbs (81,6 kg), 1,78 m (70 pol), 24 anos → gasto basal ≈ 1.913 calorias/dia.

Calcular TMB para Mulheres

1. Multiplique seu peso em libras por 4,35 (ex: 130 × 4,35 = 565,5). Adicione 655 (565,5 + 655 = 1.220,5).
2. Multiplique sua altura em polegadas por 4,7 (ex: 65 × 4,7 = 305,5). Some ao total anterior (305,5 + 1.220,5 = 1.526).
3. Multiplique sua idade em anos por 4,7 (ex: 24 × 4,7 = 112,8). Subtraia do total dos dois passos anteriores (1.526 - 112,8 = 1.413,2). Exemplo: mulher de 130 lbs (59 kg), 1,65 m (65 pol), 24 anos → gasto basal ≈ 1.413 calorias/dia.