Fitness & Calorias

Academia e calorias estão diretamente relacionados : Você tem que queimar tantas calorias como você tomar para manter seu peso . Mas se você está planejando para perder peso, você vai ter que usar -se ainda mais calorias do que você começa a partir de sua dieta. O exercício físico regular não é apenas benéfico para a sua cintura. Seu humor pode melhorar , os níveis de energia podem aumentar e seu risco de desenvolver doenças crônicas cai. Calorias para perda de peso

Para perder peso, você tem que usar mais calorias do que você ingere , eliminar algumas calorias de sua dieta ou um pouco de ambos . Você vai ter que criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo , MayoClinic.com relatórios. Portanto, se seu objetivo é cair 2 libras por semana, por exemplo , você tem que eliminar 1.000 calorias por dia - 7.000 calorias por semana. Você vai passar horas na academia todos os dias , se você tentou queimar muito, mas você pode queimar cerca de metade desse montante através de exercícios e , em seguida, cortar o resto de sua dieta . Queimar 500 calorias por dia e cortar 500 calorias de sua dieta para perder cerca de 2 quilos por semana, ou alguma combinação similar.

Calorias queimadas

Separe um tempo todos os dias para o exercício - escrevê-lo em sua programação para que você ficar com ela. Se você pode fazê-lo para a academia para uma aula de aeróbica de alto impacto , algumas vezes por semana , você vai raspar 420 calorias por hora em 125 libras, 520 calorias , se você pesa 155 £ , ou mais de 620 calorias por hora, se você está cerca de 185 quilos. Se você vai para uma corrida, andar de bicicleta ou nadar em um ritmo rápido, você vai usar cerca de 480-600 calorias por hora , com um peso de 125 quilos. Mas , se você pesa 155 £ , a uma hora dessas atividades a um ritmo vigoroso derrete fora 600-745 calorias ou tanto quanto 710-890 calorias por hora em 185 libras.
Freqüência

Você deve realizar pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada , como caminhar . Se você estiver em atividade aeróbica vigorosa , você precisa ir para pelo menos 75 minutos a cada semana. Claro que o metabolismo de cada um é diferente, então você pode precisar de mais de 300 minutos por semana ou mais para manter seu peso atual ou deixar cair algumas libras , de acordo com MayoClinic.com . Cada sessão de exercício deve durar , no mínimo, 10 minutos. Além de atividade aeróbica , você precisa de treinamento de força para construir os músculos e manter os ossos saudáveis . Incluir pesos na sua rotina pelo menos duas vezes por semana.
Outras considerações

Se você está trabalhando sem parar e não ver os resultados que deseja , dê uma olhada sua dieta. Embora praticamente todos os alimentos lhe dará calorias, as proporções de macronutrientes podem estar fora de equilíbrio. Quarenta e cinco a 65 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos - acho que produzem , nozes e grãos integrais, alimentos não processados. Este é 225-325 gramas de carboidratos para uma dieta de 2.000 calorias , as Dietary Guidelines for Americans 2010 estados. Além disso , de 10 a 35 por cento de calorias deve vir de proteína e 20 a 35 por cento tem de vir de gordura . Com base em uma média de 2.000 calorias por dia , você pode ter 50-175 gramas de proteína e 44-77 gramas de gordura. Opte por carnes magras , abacate, laticínios de baixo teor de gordura e de peixes e frutos do mar para obter doses saudáveis de proteína e gordura.