Equilíbrio de Proteína na Dieta Atkins: Guia para Sucesso

A dieta Atkins pode ser difícil mas muito bem-sucedida. Se está pronto para tentar a dieta Atkins, aqui estão dicas para equilibrar proteína com o resto da dieta.

Como Equilibrar Proteína na Dieta Atkins

1. Fase 1 (Indução) – duas semanas: Coma 20g de carboidratos líquidos por dia, equilibrados com proteína. Carboidratos vêm de salada e vegetais não amiláceos. Isso permite que o corpo queime mais gordura. Boas proteínas: peixes, aves, frutos do mar, carnes (boi, porco, cordeiro, bacon) e ovos.
2. Fase 2 (Perda de Peso Contínua): Agora pode comer 25g de carboidratos líquidos diários. Aumente gradualmente em 5g por semana até a perda de peso desacelerar. Mantenha até estar 2,5 a 4,5 kg da meta. Continue comendo carne, peixe, frutos do mar e ovos à vontade. Agora equilibre com três xícaras de salada e outros vegetais.
3. Fase 3 (Pré-manutenção): Aumente ingestão de carboidratos em 10g por semana. Continue até atingir peso desejado e mantê-lo por um mês. Agora pode equilibrar refeições ricas em proteína com alimentos carregados de carboidratos: frutas, grãos, leguminosas e vegetais amiláceos.
4. Fase 4 (Manutenção Vitalícia): Pelo resto da vida, limite ingestão de carboidratos ao seu Equilíbrio de Carboidratos Atkins (ACE). Seu ACE é o número de carboidratos diários que permitiu manter peso desejado por 1 mês na fase 3. Continue comendo muita proteína, equilibrada com gordura e quantidade limitada de frutas, grãos, leguminosas e vegetais. Não caia na tentação de sorvete ou barra de chocolate à noite. A dieta Atkins é sua vida!
5. Torne divertido. Experimente receitas Atkins e alimentos preparados saborosos. Confira o site Atkins para mais detalhes.