Como Queimar Gordura de Cortisol: Estratégias Comprovadas

Gordura de cortisol é um tipo de gordura visceral que se acumula centralmente na região abdominal e ao redor de órgãos internos. É o tipo mais perigoso de gordura, pois aumenta risco de doenças cardíacas e diabetes. A gordura de cortisol acumula quando o corpo produz muito cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse. Para queimar gordura de cortisol, é necessário baixar níveis de cortisol. Felizmente, existem maneiras que funcionam para a maioria das pessoas.

Formas de Queimar Gordura de Cortisol

1. 1. Inicie programa de caminhada

   Quando você exercita em intensidade baixa a moderada, diminui níveis de cortisol, enquanto exercício de alta intensidade aumenta. Para queimar gordura de cortisol, caminhe ou pedale em ritmo moderado 30 minutos por dia. Evite exercício de alta intensidade a menos que mantenha duração de 10 minutos ou menos.

2. 2. Durma 7 a 8 horas por noite

   Privação de sono eleva níveis de cortisol e aumenta gordura de cortisol.

3. 3. Pratique técnicas de relaxamento

   Cortisol é hormônio produzido em resposta ao estresse, e reduzir níveis de estresse ajuda a queimar gordura de cortisol. Explore técnicas como musicoterapia, massagem, yoga, meditação e auto-hipnose para baixar estresse e reduzir cortisol.

4. 4. Não restrinja calorias excessivamente

   Comer dieta de muito baixa caloria para queimar gordura de cortisol pode dar errado e causar ganho de peso ao aumentar cortisol. Se seu corpo sente fome, produz mais cortisol.

5. 5. Evite cafeína

   Bebidas cafeinadas aumentam cortisol diretamente e indiretamente interferindo no sono.

6. 6. Coma alimentos de baixo índice glicêmico

   Escolha proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Peixes gordurosos são boa escolha pois ômega-3 ajuda a baixar cortisol. Evite alimentos processados, pão branco, arroz branco, batatas, bebidas açucaradas e sobremesas para queimar gordura de cortisol.