Como manter o peso corporal

Em um mundo onde as manchetes sempre ler " as taxas de obesidade em um momento alto", a manutenção do peso parece ter um assento traseiro . Mas isso não quer dizer que não é importante. Manter o peso não é sobre o corte de calorias ou ir em dietas radicais . Na verdade, não se trata apenas de manter o peso . É também sobre a manutenção de bons hábitos alimentares , a manutenção de bons hábitos de exercícios e manter uma vida saudável. Coisas que você precisa
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A maneira de manter
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Fazer escolhas alimentares inteligentes . Você precisa comer para se manter vivo e você precisa comer para a energia. Mas comer os alimentos errados podem prejudicar tanto desses esforços. Não comer grandes porções de comida e também evitar alimentos gordos altos, alimentos altamente processados e alimentos refinados uma vez que estes contribuem para o ganho de peso .
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Coma alimentos saudáveis. Agora que você está se abstendo das calorias altos, bombas de intestino , é hora de trazer as coisas boas. Comer alimentos que são ricos em nutrientes e têm uma generosa quantidade de calorias. Escolha alimentos como carnes magras, peixes, leite desnatado , frutas, legumes, feijões, legumes e grãos integrais.
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Beba muita água . A água vai ajudar com o metabolismo . Ela ajuda a mantê-lo hidratado , é bom para a pele e não tem calorias . Outra vantagem da água é que ele vai te dar a sensação de saciedade quando você come. Selecione esta bebida na mesa de jantar sobre as opções mais altas calorias , como refrigerantes e álcool.
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Vá para o ginásio. Você não precisa fazer horas de treinamento com pesos de alta intensidade. Basta tentar fazer algum rei do treinamento do peso de dois a três dias por semana. Este pode ser o treinamento do circuito de corpo inteiro com pesos leves ou pode estar fazendo um circuito nas máquinas alvo todos os principais grupos musculares.
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Faça alguma cardio. Mais uma vez , isto não tem de ser muito longa duração e elevada intensidade . Poderia ser tão mínimo como caminhar acelerado ou de baixa intensidade de jogging . Faça isso três dias por semana e manter o tempo em torno de 30 a 45 minutos .
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Mantenha um diário . Na revista , acompanhar as suas refeições , suas sessões de treinamento de peso e suas sessões de cardio. Também anotar e verificar periodicamente o seu peso. Certifique-se que você não está ganhando . Se você for , você pode facilmente ajustar ao olhar para o seu jornal e ver onde você pode estar comendo demais ou se você estava acomodado com o exercício.