Esculpindo o Formato Maçã: Dieta e Exercício para Cintura Definida

As pessoas carregam excesso de peso de maneiras diferentes, resultando em diferentes formatos corporais. Pessoas que carregam peso na região central são em formato de maçã. Para esculpir um corpo em formato de maçã, um sistema de perda de peso de duas pontas, a combinação de dieta e exercício, pode reduzir peso na barriga e suavizar a figura.

Dieta

1. Aumente sua ingestão de fibras. A fibra retarda a digestão de açúcares, reduz colesterol e níveis de insulina e pode reduzir o risco de diabetes.
2. Coma carboidratos complexos, como frutas e vegetais. Pule as batatas.
3. Cozinhe com azeite de oliva.
4. Corte alimentos fritos, bebidas carbonatadas e produtos de farinha branca.
5. Coma proteína de alta qualidade, encontrada em feijões, trigo integral, ovos, salmão, frango magro e carne bovina.

Exercício

6. Queime gordura com exercício cardiovascular. Trinta minutos de cardio diário queima gordura por todo o corpo. Caminhada, ciclismo e natação são opções para exercícios cardio.
7. Maximize a queima de calorias com exercícios que trabalham mais de uma articulação ou conjunto muscular por vez. Exercícios devem ser em séries de 12 a 15, com três repetições de cada série. Inclua exercícios como avanços, agachamentos, extensões de costas e flexões oblíquas.
8. Evite focar em exercícios abdominais. Abdominais, crunches ou outros exercícios abdominais tonificam músculos, mas não queimam gordura da barriga.