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Como Medir Gordura Corporal: Métodos e Precisão

Medir gordura corporal pode ser feito de várias formas, com técnicas mais ou menos precisas e/ou custosas. É importante ter estimativa do seu teor de gordura para ser saudável e entrar em forma.

O que você vai precisar

• Calibre de dobra cutânea (plicômetro)

Métodos Profissionais (Mais Precisos)

1. DEXA Scan. Mais caro, mas mais preciso. Principalmente para atletas; público geral tem pouco acesso. Converse com seu médico.
2. Pesagem Subaquática (Hidrostática). Compara peso fora e dentro d'água. Outro método caro, equipamento custoso. Pouco acessível a preços acessíveis.
3. Plicometria (Dobra Cutânea). Um dos métodos mais práticos. Calibres especiais beliscam áreas específicas, dando leitura razoavelmente precisa. Disponível na maioria das academias. Pode comprar calibres, mas leituras são mais confiáveis com profissional certificado.

Plicometria em Casa

4. Pince uma dobra de pele/gordura com indicador e polegar, puxe para fora do corpo. Pele deve ficar vertical para o calibre assentar bem.
5. Com a outra mão, coloque o calibre na pele pinçada, nivelado com o resto da pele naquele local. Leitura precisa em 2-3 segundos. Meça pelo menos 2x em cada local e tire média.
6. Locais recomendados:
   Homens: 2,5 cm acima do mamilo direito, 2,5 cm à direita do umbigo, parte anterior da coxa (meio entre joelho e quadril).
   Mulheres: Metade entre ombro e cotovelo (tríceps), ~5 cm à direita do umbigo, parte anterior da coxa (meio entre joelho e quadril).
7. Some as 3 medidas. Use o total e sua idade para encontrar % gordura em tabela de composição corporal.

Dica: A consistência do avaliador é crucial. Mesmo profissional, mesmo horário, mesma técnica = melhor acompanhamento longitudinal.