Dieta para Perda de Gordura com Levantamento de Peso

A melhor maneira de perder quilos extras é combinar exercício com dieta saudável. Treinos cardiovasculares são bons para queimar calorias, mas você também deve focar em treinamento de força para queimar gordura e construir músculo. Músculo magro impulsiona seu metabolismo e queima mais calorias. Todo trabalho na academia deve ser acompanhado por dieta sólida. Coma mais frutas e vegetais e menos junk food. Existem também outras alternativas saudáveis de alimentos que potencializarão efeitos do seu treino.

Carboidratos

Cortar carboidratos é dieta da moda popular, mas não é a melhor abordagem para queimar gordura enquanto usa programa de levantamento de peso. Eliminar carboidratos simples é essencial. Isso significa nada mais de massa, batatas fritas, pão branco, biscoitos, bagels ou refrigerante. No entanto, seu corpo depende de carboidratos como fonte primária de combustível, especialmente quando você está treinando força. Carboidratos complexos dão horas de energia. Também são menos propensos a serem convertidos em depósitos de gordura. Coma alimentos como aveia no café da manhã, pão integral no almoço e arroz integral no jantar.

Proteína

Proteína é essencial para construção muscular quando você levanta pesos, mas dietas só de proteína, que banem todos alimentos exceto ricos em proteína, não são a resposta. Comer bacon e linguiça o dia todo não é opção mais saudável, e certamente não dará todos nutrientes necessários para bom treino. Quando você tenta perder peso com programa de treinamento de força, é importante comer proteína regularmente junto com carboidratos complexos e outros grupos alimentares. Aminoácidos na proteína são blocos construtivos essenciais para tecido muscular, e dão impulso de energia, mas certos alimentos são melhores que outros para seu corpo. Evite carne vermelha. Coma ovos cozidos no café da manhã, peito de peru ou frango no almoço, e belisque castanhas de caju ou amêndoas antes do jantar.

Gordura

De modo geral, dieta baixa em gordura é propícia à perda de peso. Evitar alimentos gordurosos deve ser prioridade. No entanto, nem todas gorduras são ruins. Ácidos graxos ômega-3 desempenham papel chave em aumentar metabolismo e reduzir risco de doenças cardíacas. Coma salmão no jantar como excelente fonte de ômega-3. Outros frutos do mar, soja e nozes também são boas fontes de gordura saudável. Coma uma porção de gordura saudável com cada refeição ou como lanche ao longo do dia para desempenho máximo na academia e perda de peso ótima.