Levantamento de peso perda de gordura da dieta

A melhor maneira para perder quilos extras é combinar exercícios com uma dieta saudável. Exercícios cardiovasculares são bons para queimar calorias , mas você também deve se concentrar em treinamento de força para queimar gordura e construir músculos. Muscular magra aumenta o seu metabolismo e queima mais calorias. Todo esse trabalho no ginásio deve ser acompanhada de uma dieta sólida. Coma mais frutas e verduras e menos junk food . Existem também algumas outras alternativas alimentares saudáveis que irão melhorar os efeitos de seu treino. Carboidratos

Cortar carboidratos é uma dieta da moda popular, mas não é a melhor abordagem para a queima de gordura enquanto estiver usando um programa de levantamento de peso . Eliminar carboidratos simples é essencial. Isto significa que não mais massas , batatas fritas, pão branco , biscoitos, pães ou refrigerante. No entanto, seu corpo depende de carboidratos como fonte primária de combustível , especialmente quando você é o treinamento de força . Os carboidratos complexos dará horas de energia. Eles também são menos susceptíveis de serem convertidos em depósitos de gordura . Coma alimentos como aveia no café da manhã , pão integral para o almoço e arroz para o jantar.
Protein

A proteína é essencial para a construção muscular quando você está levantando peso , mas dietas tudo em proteínas , as que proíbem todos os alimentos , exceto para aqueles ricos em proteínas , não são a resposta . Comer bacon e salsicha todos os dias não é a opção mais saudável , e que certamente não lhe dará todos os nutrientes que você precisa para um bom treino. Quando você está tentando perder peso com um programa de treinamento de força , é importante comer proteína regularmente junto com carboidratos complexos e outros grupos de alimentos. Os aminoácidos em proteínas são os blocos de construção essenciais para o tecido muscular, e eles dão-lhe um impulso de energia , mas alguns alimentos são melhores que outros para o seu corpo . Fique longe de carne vermelha. Coma ovos cozidos no café da manhã , peru ou peito de frango para o almoço e lanche em castanhas de caju ou amêndoas antes do jantar .
Fat

um modo geral, uma dieta com baixo teor de gordura é propício para a perda de peso. Evitar alimentos gordurosos devem ser uma prioridade . No entanto, nem todas as gorduras são ruins. Omega - 3 ácidos gordos desempenham um papel-chave na promoção do metabolismo e reduzir o risco de doença cardíaca . Coma salmão para o jantar como uma excelente fonte de ômega-3. Outros frutos do mar , bem como soja e nozes são também boas fontes de gorduras saudáveis . Comer uma única porção de gordura saudável, com cada refeição ou como um lanche durante todo o dia para o máximo desempenho no ginásio e perda de peso ideal.