Como abaixar os níveis de leptina

A leptina é um hormônio envolvido na regulação da atividade de apetite , peso corporal, gordura e glicose. Os níveis de leptina aumentam quando as pessoas ganham peso e diminuir quando as pessoas perdem peso porque o hormônio é produzido pelas células de gordura . Quando os níveis de leptina estão muito baixo ou muito alto , a pessoa tende a sentir muita fome do tempo , conforme explicado pela Universidade do Texas Health Science Center. Isto lança luz sobre por que as pessoas obesas têm problemas de perda de peso e as pessoas que recentemente perderam peso têm dificuldade para mantê-lo fora . Coisas que você precisa
Peixe
cápsulas de óleo de peixe
Show Mais instruções
1

Comer peixe . Um estudo publicado em uma edição de 2002 da revista " Circulation " e citado pelo " Scientific American ", constatou que uma dieta rica em peixes foi associado com níveis mais baixos de leptina do que uma dieta vegetariana.
2

Leve As cápsulas de óleo de peixe . Se você não gosta de comer muito peixe , cápsulas de óleo de peixe são uma outra opção que pode diminuir os níveis de leptina. Os ácidos graxos ômega-3 em óleo de peixe tem benefícios para o sistema cardiovascular , bem como, conforme observado pela American Heart Association (AHA) .
3

Coma alto teor de gordura , baixo teor de carboidratos refeições . Estes criam respostas de insulina e glicose menores que posteriormente produzem níveis de leptina mais baixos , em comparação com as refeições de baixa gordura alto teor de carboidratos , de acordo com um estudo publicado na edição de "Diabetes ", um jornal da Associação Americana de Diabetes (ADA) Fevereiro de 1999.
4

Restringir a ingestão de calorias . Um estudo publicado em uma edição do " International Journal of Obesity " 2005 descobriu que os níveis de leptina diminuíram significativamente após uma dieta de 4 dias , que incluiu apenas 36 por cento das necessidades energéticas estimadas ( ingestão de calorias ) .