Como Reduzir Níveis de Leptina

Leptina: Hormônio da Saciedade e Peso

A leptina é hormônio envolvido na regulação do apetite, peso corporal, gordura e atividade da glicose. Níveis de leptina sobem quando se ganha peso e caem quando se perde peso, pois o hormônio é produzido pelas células de gordura. Quando a leptina está muito baixa ou muito alta, a pessoa tende a sentir fome constante, segundo o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas. Isso explica por que obesos têm dificuldade em emagrecer e quem perdeu peso recentemente tem dificuldade em manter.

Materiais Necessários

• Peixe
• Cápsulas de óleo de peixe

Instruções

1. Coma peixe: Estudo de 2002 no jornal "Circulation" (citado pela Scientific American) associou dieta rica em peixe a níveis menores de leptina vs. dieta vegetariana.
2. Tome cápsulas de óleo de peixe: Se não gosta de comer muito peixe, cápsulas são alternativa que pode reduzir leptina. Ômega-3 no óleo de peixe beneficia sistema cardiovascular (American Heart Association).
3. Coma refeições ricas em gordura, baixas em carboidratos: Criam menores respostas de insulina e glicose, produzindo níveis menores de leptina comparado a refeições baixas em gordura/altas em carboidratos (estudo de 1999 no jornal "Diabetes", ADA).
4. Restrinja ingestão calórica: Estudo de 2005 no "International Journal of Obesity" mostrou que níveis de leptina caíram significativamente após dieta de 4 dias com apenas 36% das necessidades energéticas estimadas.