Como abaixar a gordura da barriga

A gordura da barriga é um dos mais difíceis tipos de gordura para se livrar de uma vez que é uma ocorrência natural que funciona para proteger os órgãos internos a partir de trauma externo. No entanto, muito dessa gordura pode ser perigoso e causar problemas de saúde . A maioria quer se livrar da gordura da barriga por razões relacionadas com a auto-estima ou de cosméticos . Enquanto a gordura da barriga é um dos mais difíceis tipos de gordura para queimar , há maneiras de reduzir a quantidade de gordura tem uma barriga . Instruções
1

Mude seus hábitos alimentares . Trabalhar fora e fazendo exercícios abdominais são muito menos eficazes a menos que tenha hábitos alimentares saudáveis. Comer cinco ou seis mini-refeições por dia pode ajudar a aumentar o metabolismo e consumir menos calorias. Comer alimentos como peixe, legumes e frutas em oposição ao fast food, alimentos ricos em gordura saturada e açúcar também vai ajudar você a perder a gordura da barriga . É melhor não manter junk food na casa de todo.
2

Veja o que você bebe. Surpreendentemente, mudando o que , como e quando você bebe também pode ajudar muito a diminuir a quantidade de gordura da barriga. Beber leite desnatado realmente auxilia a queima de gordura na região abdominal. Saudável , produtos de baixo teor de gordura , porque eles funcionam libertar gordura a partir de células de gordura e reduzir a quantidade de gordura que é absorvida para dentro do corpo . O chá verde ou outras bebidas de alto antioxidante irá aumentar o metabolismo e ajudam a queimar gordura. Beber mais água irá reduzir a ingestão de calorias , ajuda no funcionamento metabólico e limpar o corpo em geral. Diminuir o consumo de álcool vai ajudar a perder a barriga também.
3

Comece uma rotina de cardio. Além de boa alimentação e hábitos de consumo , o exercício cardio é uma ótima maneira de perder gordura da barriga. A aceleração da frequência cardíaca durante um período de tempo de queima de calorias e gorduras , diminuindo a quantidade de gordura no corpo todo . Cardio-exercícios aeróbicos e exercícios intervalados são formas particularmente eficazes para queimar gordura. Destinam-se a entrar em pelo menos 20 minutos de cardio três a quatro vezes por semana.
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Adicione o treinamento de resistência a um programa de exercícios. Enquanto a maioria das pessoas se voltam imediatamente para exercícios abdominais para reduzir a gordura da barriga , treinamento de resistência de corpo inteiro é realmente fundamental. Levantamento de peso Geral estimula o metabolismo e constrói os músculos , que comem através de mais calorias por quilo de gordura.
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Exercite o mid-section. Flexões e outros exercícios abdominais podem ajudar a reduzir a cintura, enquanto os bons hábitos alimentares e de exercício também estão em jogo . Exercícios abdominais por si só, fazer muito pouco para reduzir a quantidade de gordura da barriga em qualquer tipo de pessoa. Flexões , abdominais oblíquos regulares , flexões reverter e lateral alongamento são bons exercícios para fortalecer a região do núcleo.
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Obter pelo menos oito horas de sono todas as noites . De alta tensão , as pessoas de luz para dormir , ou indivíduos que poderiam classificar -se como " preocupados ", vai ser mais suscetíveis a ganhar peso em torno do meio do que outros. Obtendo o suficiente bom sono, sem interrupção é importante para combater o ganho de peso . Dormir ajuda na digestão . Além disso, não dormir o suficiente vai diminuir a quantidade de um hormônio chamado leptina, que acelera o metabolismo e suprime o apetite.