Formas Eficazes de Tonificar Braços Flácidos Rapidamente

Nada estraga o clima quente de verão como comprar uma regata ou vestido, só para descobrir que a roupa evidencia seus braços soltos e flácidos. Gordura no braço geralmente se desenvolve ao longo do tempo junto com maus hábitos alimentares ou falta de exercício. Existem várias maneiras de reduzir rapidamente a gordura nos braços e começar a tonificar músculos do braço e ombro. Resultará em braços mais firmes e fortes dos quais você se orgulhará.

O que você vai precisar

• Pesos de mão

Instruções

1. Faça flexões. Deite de bruços e coloque as mãos ao lado dos ombros. Empurre o corpo lentamente para que mãos e pés permaneçam no chão enquanto pernas, abdômen e ombros se elevam. Abaixe o corpo lentamente e repita 10 vezes. Se nunca fez flexões, faça versão modificada deixando joelhos no chão enquanto levanta o resto do corpo.

2. Dê socos. Mesmo sem saco de pancadas, alterne socos com os braços para frente em movimento rápido e metódico. Soque por dois minutos, ou até os braços começarem a doer.

3. Levante pesos. Use dois pesos de mão de 2 a 4,5 kg para fortalecer a parte superior dos braços e diminuir flacidez. Mantenha os braços firmemente ao lado do corpo e levante, movendo apenas o antebraço. Permita que o braço superior permaneça firme e contraia os músculos ao levantar o peso. Repita 10 vezes. Aumente gradualmente o peso conforme ganha força. Pesos maiores resultam em braços mais finos, mas aumentos devem ser graduais para evitar distensões musculares.

4. Monitore seus hábitos alimentares. Uma das formas mais rápidas de minimizar gordura no braço é perder alguns quilos. Ao reduzir peso, a gordura diminui por todo o corpo. Coma refeições balanceadas, ricas em frutas e vegetais e baixas em gorduras e açúcares.