Ganhe Peso Magro: O Poder da Proteína para Crescimento Muscular

Comer mais proteína ajuda a ganhar peso mesmo sendo fonte magra e baixa em gordura. Proteína constrói músculo ao levantar pesos. Como músculo pesa mais que gordura, ao substituir gordura corporal por músculo você ganha peso no processo. Muitas fontes de proteína, mas escolher fontes magras e saudáveis dá ao corpo o que precisa para construir músculo saudavelmente sem gordura indesejada.

Instruções

1. Aumente ingestão de proteína com alimentos ricos: aves, ovos, laticínios, peixe, carnes magras. Dão aminoácidos essenciais para reparar/construir fibras musculares. Peixe 2-3x/semana, outras fontes diariamente.
2. Beba shakes de proteína. Pequenos pacotes de pó misturados em água, leite ou líquidos. Muito convenientes — leve para qualquer lugar, sempre tem proteína à mão.
3. Levante pesos 2 ou 3 dias por semana. Pesos pesados rompem microfibras musculares. Após treino, corpo repara e constrói mais fortes/grandes, adicionando massa e peso ao músculo.
4. Descanse entre treinos. Dia de folga entre treinos comendo proteína ajuda construir massa porque dá tempo ao corpo/proteína reparar fibras. Treino contínuo sem pausa não dá tempo de reparar/reconstruir.
5. Coma mais calorias além da proteína. Ao consumir proteína, construir músculo e ganhar peso, necessidades calóricas aumentam; se não fornecer, corpo queima gordura e músculo. Suplemente proteína com ingestão calórica aumentada.
6. Coma proteína em horários estratégicos: manhã, pós-treino, noite antes de dormir. Mantém suprimento constante para músculos reconstruírem ao longo do dia.