A maneira mais rápida de colocar em peso

Se você é um homem magro ou uma mulher magra , se você está tentando ganhar peso, você terá que ajustar seu estilo de vida semelhante ao se você estava tentando perder peso. A maneira jejuou para ganhar peso é através da incorporação de exercício e comer uma dieta adequada. Para alcançar seus objetivos desejados , você também vai precisar de uma boa dose de disciplina e consistência. Instruções
1

Comer mais calorias do que queima diariamente . Leve o seu peso em libras e multiplique por 20. Este número é a quantidade de calorias diárias que você precisa consumir para ganhar peso. Se você levar um estilo de vida ativo , você terá ainda mais calorias .
2

Coma até seis pequenas refeições nutritivas por dia . Ao comer a cada três horas , você evita desejo por alimentos -sabotagem resultado e você não se sente carente . Você também são mais propensos a cumprir a exigência calórica necessária para ganho de peso. Escolha carboidratos complexos, como grãos integrais e ricos em fibras produtos, proteínas magras, como peixe, frango , peru e ovos brancos e gorduras insaturadas encontradas no azeite de oliva, nozes cruas e abacates .
3

complementar sua dieta com ganho de peso shakes . Ganho de peso shakes são facilmente consumidos e são ricos em calorias . Se você é incapaz de comer a quantidade de comida que leva para atender suas necessidades calóricas , um shake de ganho de peso pode ser consumido .
4 pesos

Elevador três a quatro vezes por semana para aumentar a massa muscular . Pesos tecido muscular mais do que a gordura . Trabalhar com pesos vai impedi-lo de ganhar gordura e lhe dará um corpo tonificado em vez de um flácida. Fazer exercícios compostos onde você levantar um monte de peso e exercícios vários músculos ao mesmo tempo . Os exercícios incluem - morto elevadores , agachamentos , linhas tortas -over , queixo-ups , supino e prensas gerais. Aumentar o peso à medida que ficar mais forte .
5

Prevent sobrecarregar os músculos uma vez que este vai sabotar seus resultados ganho de peso . Permitir músculos para descansar , para que possam recuperar a tempo para seu próximo treino. Dividir os músculos que você treina ao longo dos dias da semana . Por exemplo, braços e ombros de treino às segundas, pernas e peito nas quartas e abdômen e costas às sextas-feiras .
6

sono de oito horas por noite. Quando você dorme seu corpo se restaura e fornece o seu com energia para o próximo treino .
7

Beber água para hidratar o corpo e limpar seu sistema. A água também promove a saúde digestiva. Evite o consumo de álcool e cafeína desde que estes desidratar eles corpo e drenar a sua energia .
8

Pese-se no final de cada semana. Para o ganho de peso saudável que você deve ganhar de 1 a 2 quilos por semana. Nada mais do que isso significa que você está ganhando gordura. Mensalmente você deve ganhar de 5 a 8 quilos.