A maneira mais rápida de ganhar peso

Seja você um homem magro ou uma mulher magra, se está tentando ganhar peso, precisará ajustar seu estilo de vida de forma semelhante a se estivesse tentando perder peso. A maneira mais rápida de ganhar peso é incorporando exercícios e comendo uma dieta adequada. Para atingir seus objetivos desejados, você também precisará de uma dose saudável de disciplina e consistência.

Instruções

1. Coma mais calorias do que queima diariamente. Pegue seu peso em libras e multiplique por 20. Este número é a quantidade de calorias diárias que você precisa consumir para ganhar peso. Se você leva um estilo de vida ativo, precisará de ainda mais calorias.

2. Coma até seis refeições pequenas e nutritivas por dia. Comendo a cada três horas, você evita desejos por alimentos que sabotam resultados e não se sente privado. Também é mais provável que atinja a necessidade calórica para ganho de peso. Escolha carboidratos complexos, como produtos integrais e ricos em fibras, proteínas magras, como peixe, frango, peru e claras de ovo, e gorduras insaturadas encontradas em azeite de oliva, nozes cruas e abacates.

3. Suplemente sua dieta com shakes de ganho de peso. Shakes de ganho de peso são facilmente consumidos e ricos em calorias. Se você não consegue comer a quantidade de comida necessária para atender seus requisitos calóricos, um shake de ganho de peso pode ser consumido.

4. Levante pesos três a quatro vezes por semana para aumentar a massa muscular. Tecido muscular pesa mais que gordura. Treinar com pesos evitará que você ganhe gordura e lhe dará um físico tonificado em vez de flácido. Faça exercícios compostos onde você levanta muito peso e trabalha múltiplos músculos ao mesmo tempo. Exercícios incluem levantamento terra, agachamentos, remada curvada, puxadas, supino e desenvolvimento. Aumente o peso conforme fica mais forte.

5. Evite sobrecarregar os músculos, pois isso sabotará seus resultados de ganho de peso. Permita que os músculos descansem para que possam se recuperar a tempo do próximo treino. Divida os músculos que treina ao longo dos dias da semana. Por exemplo, treine braços e ombros às segundas, pernas e peito às quartas e abdominais e costas às sextas.

6. Durma oito horas por noite. Quando você dorme, seu corpo se restaura e fornece energia para seu próximo treino.

7. Beba água para hidratar o corpo e limpar seu sistema. A água também promove saúde digestiva. Evite beber álcool e cafeína, pois desidratam o corpo e drenam sua energia.

8. Pese-se no final de cada semana. Para ganho de peso saudável, você deve ganhar 0,5 a 1 kg por semana. Qualquer coisa acima disso significa que você está ganhando gordura. Em base mensal, você deve ganhar 2,5 a 4 kg.