Como perder gordura peso rápido

Estar acima do peso é um problema comum para as pessoas de todo o mundo . Um estudo mostra que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo estão com sobrepeso e 300 milhões são clinicamente obesos. Nos Estados Unidos, 37 por cento da população adulta está acima do peso e 22 por cento é considerado obeso . Se você contar-se em qualquer uma destas categorias e gostaria de perder peso rápido , então existem algumas maneiras de fazê-lo. Instruções
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Aumente a ingestão de fibras. Tome 2,5 gramas de fibra dietética , duas vezes por dia . Uma maneira simples de fazer isso é para ingerir cápsulas de fibra de casca de psyllium . Isto irá diminuir a absorção de gordura dos alimentos que você come , ao mesmo tempo, ajudá-lo a limpar seus intestinos grosso e delgado e manter um trato alimentar saudável. Isto não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também lhe dará uma aparência mais magra geralmente dentro de alguns dias. Isto é devido à diminuição inchaço.
2

Limite sua rica em carboidratos ingestão de alimentos. Exemplos deste nutriente incluem , arroz , pão , massas , e batatas . Evite comer alimentos de alto teor calórico processados, como batatas fritas , como francês , hambúrgueres e batatas fritas. Substitua esses alimentos com alimentos saudáveis , tais como proteínas, frutas e legumes. Escolha frango ou peixe em vez de carne de vaca ou de porco. Estes são carnes magras e muito baixo teor de gordura.
3

substituir bebidas açucaradas ou alcoólicas com água. De seis a oito copos de água por dia é recomendado. Isto irá eliminar calorias vazias de cerveja e refrigerante.
4

Obter pelo menos seis a oito horas de sono por dia . Falta de sono prejudica a capacidade do seu corpo para perder peso de gordura. Tomar um banho ou duche antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir. Também beber leite quente ou comer uma banana antes de dormir pode ajudar a adormecer , pois ambos contêm L- triptofano , que é um hormônio natural que ajuda a regular os padrões de sono .
5

Exercício pelo menos 30 minutos um dia para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias. Você pode fazer atividades aeróbicas de baixo impacto , como caminhada rápida , ciclismo ou natação. O treinamento de resistência com pesos é a maneira mais rápida de perder peso, uma vez que pode aumentar o seu metabolismo e substituir muscular com gordura. A dança pode ser um bom exercício para queimar suas calorias.
6

Manter um alimento e de calorias diário. Um adulto precisa de entre 1.500 a 2.000 calorias por dia. Se você consumir mais do que isso sem queimá-lo fora, você vai ganhar peso . Manter um diário do que você come durante todo o dia irá ajudá-lo a identificar os culpados em sua batalha com a perda de peso .