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Alimentos de Baixa Caloria que Saciam

Alimentos de baixa caloria fornecem nutrição sem adicionar muitas calorias. Permitem saciedade sem preocupação com excesso calórico. Devem incluir porções maiores de alimentos ricos em água e fibras, com limitado açúcar, sal e gordura.

Vegetais

Naturalmente baixos em calorias e fornecem fibras. Cenoura: baixo calórico, alta água, vitamina A e C. Coma crua ou adicione a salada com alface americana e tomates.

Sopas à Base de Caldo

Sopas têm alta água. Escolha sopas de vegetais como minestrone. 1 xícara minestrone = 112 cal, lanche nutritivo. Adicione carne magra ou aves para mais sabor.

Leguminosas

Coma feijões e ervilhas diariamente. Feijões/ervilhas secos têm alta fibra: feijão carioca, feijão manteiga. Sirva 1 xícara feijão carioca com 140g peito de peru sem pele para almoço/jantar.

Grãos Integrais

Adicionam fibra à dieta. Café da manhã: 1 fatia pão integral torrado com 1 clara de ovo e fatia de peru. Ou muffin integral com pasta de amendoim low-fat.

Leite

Leite tem alta água. Use leite desnatado em vez de água no mingau de aveia com frutas frescas (cerejas). Vitamina de frutas com iogurte e leite desnatado, ou 180 ml leite morno para insônia.

Frutas

Contêm açúcar natural, alta água e fibra. Melancia: fruta de baixa densidade; coma pura, em salada de frutas ou smoothie com melão.