Alimentos de baixa caloria que estão enchendo

alimentos de baixa caloria fornecer alimentação sem adicionar uma grande quantidade de calorias. Isso permite que você se sentir completo sem se preocupar com a ingestão de muitas calorias . Alimentos de baixa caloria deve incluir porções maiores de - água e alimentos ricos em fibras com açúcar limitada , sal e gordura . Legumes

vegetais são naturalmente pobres em calorias e fornecem fibras . Um vegetal de baixo teor calórico , com alto teor de água é cenouras, que tem tanto a vitamina A e vitamina C. Comer cenoura crua ou adicioná-los a uma salada com alface e tomate.

Sopas Caldo - base

Sopas tem um alto teor de água . Escolha sopas à base de vegetais , tais como minestrone . Uma xícara de minestrone tem 112 calorias e pode fazer um lanche nutritivo . Adicione a carne magra ou frango à sopa para o sabor adicional.
Legumes

Coma feijões e ervilhas diária. Feijões secos e ervilhas têm altas quantidades de fibras , incluindo feijão e feijão -de-lima . Sirva 1 xícara de feijão com cinco onças de carne magra , peito de peru sem pele para o almoço ou jantar.

grãos inteiros

Grãos integrais adicionar fibras à sua dieta. Para o pequeno almoço , comer uma fatia de pão torrado de trigo integral com uma clara de ovo e uma fatia de peru. Ou comer um bolinho de trigo integral com manteiga de amendoim com pouca gordura.
Leite

leite tem uma grande quantidade de água. Adicione o leite de baixo teor de gordura em vez de água para uma tigela de mingau de aveia coberta com frutas frescas, como cerejas. Desfrute de leite com baixo teor de gordura em um smoothie de frutas , iogurte, ou saborear um 6 oz copo de leite quente para a insônia .

frutas

As frutas contêm açúcar natural , e são ricos em água e fibras. A melancia é uma fruta de baixa densidade ; apreciá-lo liso, adicioná-lo a uma salada de frutas ou criar um smoothie de frutas adicional, como melada .