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Lista de Alimentos para a Dieta dos 3 Dias à Base de Fruta

Dietas de emagrecimento são numerosas, mas muitas limitam grupos alimentares, não garantindo nutrição e energia contínuas. A Dieta dos 3 Dias de Fruta prevê 1500 kcal/dia com fruta em cada refeição, mas inclui alimentos de todos os grupos principais para assegurar equilíbrio. Vários alimentos podem compor menus saborosos e nutritivos num período de três dias.

Pequeno-Almoço (~350 kcal)

Sugestões: cereais, bagel de mirtilo, panquecas, natas batidas, leite magro, queijo creme, banana, morangos. Combine seleções dos grupos cereais, fruta e laticínios.

Lanches (3 × 60-70 kcal)

Meio da manhã, meio da tarde, antes de deitar. Frutas recomendadas: banana, maçã, pêssego, ameixa, laranja, uvas, kiwi, melão, ananás, morangos, amoras, mirtilos, framboesas, passas ou cranberries secos. Iogurte com fruta também serve.

Almoço (450-500 kcal)

Entradas: maçã, passas, cranberries secos, morangos, ananás, fiambre, atum ou salada de frango, molho, nozes/pecãs picadas, alfaces, espinafre, tomate, pão integral, pão de bolsa, bolachas, manteiga de amendoim, leite magro. Inclui fruta, cereais, proteína, vegetais.

Jantar (500-550 kcal)

Menus: bife, costeletas de porco, peito de frango, batata, feijão verde, salada de cenoura, couve, espargos, pão integral, arroz, manteiga, mozzarella, maionese, laranja, cranberries ou passas. Inclui fruta, cereais, proteína, vegetais.