Como construir músculos flexionando

Ao treinar os músculos do seu corpo, você normalmente usa pesos para colocar pressão sobre as fibras musculares . Este estica e quebra as fibras separadas. A proteína é de liberado para os músculos para ajudar a reconstruir , fortalecer os músculos e aumentar o tamanho geral. O treinamento com pesos é especialmente importante em termos de fortalecimento dos músculos , mas é possível para ajudar a aumentar o tamanho total flexionando seus músculos também. Coisas que você precisa
Proteína Pesos
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1

Realizar um conjunto completo de seu exercício com peso normal (como um supino, bíceps ou elevador ombro. )
2

Aperte o músculo juntos para flexionar -lo. Segure esta para uma contagem de 10, depois solte. Este é um exercício isométrico e ajuda a trabalhar a área de fatigante do músculo.
3

Execute este cabo flexível 10 vezes entre seus conjuntos de exercícios .
4

Consumir proteína (como um shake de proteína ) depois de ter terminado o treino. Você precisa de proteínas para construir músculos. Geralmente, você precisa de um grama de proteína por quilo em seu corpo , a fim de manter e construir novos músculos . Isto significa que, se você pesa 160 quilos, você deve consumir pelo menos 160 gramas de proteína por dia.