Como construir músculos com flexão isométrica

No treino de força, pesos tensionam as fibras musculares, que se rompem e se reconstruem mais fortes com aporte de proteína. O treino com pesos é fundamental, mas a flexão isométrica (contração estática) pode complementar o crescimento.

O que você vai precisar

• Proteína (shake ou alimentos)
• Pesos

Protocolo de flexão isométrica

1. Faça uma série completa do exercício habitual (supino, rosca, desenvolvimento).
2. Contraia o músculo alvo (flexão) e segure por 10 segundos. Solte. Isso fatiga a fibra muscular (exercício isométrico).
3. Repita a flexão 10 vezes entre as séries do exercício principal.
4. Consuma proteína após o treino (ex.: shake). Necessidade geral: 1 g de proteína por libra de peso corporal (ex.: 73 kg = 160 lbs → 160 g proteína/dia) para manter e construir músculo.