Como construir músculos do braço em duas semanas

Qualquer tipo de construção muscular requer muita paciência, resistência e tolerância. Quando se trata de os bíceps, tríceps e antebraços , com boa força muscular pode ser uma vantagem , especialmente quando se trata de musculação, atividades físicas e carreiras que podem envolver muitas trabalho pesado. Aqueles que procuram ver a melhoria músculo rápido deve ter um forte senso de compromisso e dedicação para o exercício seguinte e os regimes de nutrição adequada. Instruções
1

Comece um extenso plano de treino . Tente passar 45 a 60 minutos por dia trabalhando em um ginásio .
2

Use rosca direta , ondulações de halteres alternados , cachos de concentração e cachos pregador para trabalhar em seu bíceps. Para trabalhar em seu tríceps , tente extensões de tríceps , esmaga crânio, perto supino aderência , cabo pull-downs , tríceps propinas e mergulhos ponderadas. Não ondas de pulso palmas para cima e as palmas das mãos para baixo para dar os antebraços de um treino. Execute 6-9 sets para estes exercícios com 6 a 10 repetições por série .
3

Comece uma dieta que é rica em proteínas. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar o seu desenvolvimento braço. Ele fornece aminoácidos que ajudam a reparar tecidos musculares esgotados e construir os tecidos musculares para o crescimento maior. Boas fontes de proteína incluem os peitos de frango sem pele , carne vermelha magra, peixe branco e ovos brancos. Também comer carboidratos bons , como aveia e arroz integral em conjunto com carboidratos fibrosos como brócolis . Certifique-se de incluir a abundância de água em sua dieta também. Tente comer de quatro a seis vezes por dia , cada duas a três horas.
4

Descanse bastante . Músculos desenvolver , neste momento, não quando você está trabalhando fora , por isso certifique-se de dormir o suficiente e tempo de relaxamento .