Planos de nutrição para ganho de peso

Enquanto a maioria das pessoas gastam tempo e esforço a tentar perder peso, algumas pessoas realmente precisa adicionar alguns quilos. Eles podem ser os atletas que tentam ganhar massa ou apenas tentando recuperar o peso perdido devido a lesão ou doença. De qualquer maneira, a melhor abordagem é para carregar em , alimentos baixo teor de gordura saudável e ganhar peso gradualmente , adicionando muscular , e não gordura . Comer os alimentos certos

maioria dos planos de ganho de peso salientar a necessidade de comer , pelo menos, três refeições por dia e lanche no meio. Isso porque o alimento que você come deve ser saudável e de baixo teor de gordura, o que significa que você precisa de muita ele (comer fast food, sorvete e pizza acrescentaria quilos mais rápido, mas de uma forma doentia ) . Os atletas que tentam ganhar peso deve enfatizar os alimentos ricos em proteína , como carnes magras, peixes e aves. Carboidratos também são uma parte importante da mistura, uma vez que produzem e substituir a energia que seu corpo queima e precisa repor . Boas fontes de carboidratos incluem cereais, pão , batata e massas. Também misturar porções regulares de frutas e vegetais , com ênfase em itens de alto teor calórico , como bananas.
Coma depois de exercício

Qualquer plano de ganho de peso tem que incorporar algum tipo de regime de exercícios , seja caminhada, corrida , natação, ciclismo ou levantamento de peso. Lembre-se , você quer ganhar massa muscular , e não gordura . Após o exercício, sempre comer um lanche saudável para substituir as calorias queimadas. Boas opções de lanche são barras de granola , iogurte e manteiga de amendoim e geléia sanduíches . E sempre que possível, hidratar com bebidas esportivas , como Gatorade ou com maçã ou suco de laranja. Água é bom, mas ele não contém quaisquer calorias. Um litro de sumo de maçã , por outro lado , contém 800 calorias . Por outro lado , evite refrigerantes que contenham açúcar e cafeína.

Usar suplementos , se necessários

A maioria das pessoas pode ganhar peso e obter toda a nutrição que precisa de uma dieta saudável , bem equilibrada . Mas suplementos podem ajudar se você está tendo problemas. Lojas de alimentos saudáveis e supermercados vendem shakes de proteína que são carregados com proteínas e calorias extras , bem como ganho de peso suplementos como Certifique . Os shakes também pode substituir lanches se você deseja consumir calorias, mas não sinto vontade de comer. Smoothies são outra boa fonte de calorias e nutrientes , e você pode comprá-los em qualquer supermercado ou obtê-los recém-feitos em lojas de alimentos saudáveis.

A regra de ouro é evitar calorias vazias e alimentos gordurosos que irá entregar o tipo de ganho de peso que você não quer , embora os alimentos com Omega- 3 os ácidos gordos , como o atum, salmão e nozes são boas. E só para estar no lado seguro , tome um multi-vitamínico todos os dias para garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.