Como calcular sua Taxa Metabólica de Repouso (TMR)

TMR (Taxa Metabólica de Repouso) = Taxa Metabólica Basal (TMB). É o número de calorias que você queima em 24h sem nenhuma atividade física. A fórmula varia por gênero. Use a TMR para estimar necessidades calóricas, pois cada pessoa queima calorias em ritmo diferente. Você precisa de peso, altura e idade.

Fórmula para mulheres (unidades imperiais)

1. Peso (lbs) × 4,35. Ex.: 110 lbs × 4,35 = 478,5
2. Altura (pol) × 4,7. Ex.: 62 pol × 4,7 = 291,4
3. Idade (anos) × (-4,7). Ex.: 43 × (-4,7) = -202,1
4. Some os três resultados + 655. Ex.: 478,5 + 291,4 - 202,1 + 655 = 1.222,8 kcal/dia (TMR)

Fórmula para homens (unidades imperiais)

1. Peso (lbs) × 6,23. Ex.: 165 × 6,23 = 1.027,95
2. Altura (pol) × 12,7. Ex.: 69 × 12,7 = 876,3
3. Idade (anos) × (-6,8). Ex.: 24 × (-6,8) = -163,2
4. Some os três resultados + 66. Ex.: 1.027,95 + 876,3 - 163,2 + 66 = 1.807,05 kcal/dia (TMR)

Nota: 1 kg = 2,2 lbs; 1 m = 39,37 pol.