A melhor maneira de perder peso e Obter Forte

Perder peso é apenas um passo para alcançar a saúde ideal . Corpos fortes são corpos em forma, e oferecem melhor desempenho , um metabolismo mais elevado e uma maior amplitude de movimento, flexibilidade e resistência. A melhor maneira de perder peso e ficar forte é combinar os benefícios do exercício e uma dieta bem equilibrada e nutritiva . Cortando Calorias

Muitos de nós consomem centenas de calorias extras todos os dias. Nós bebemos o café Starbucks, apressar o drive-through , e em seguida, atirar alguma coisa congelada no microondas para o jantar. No entanto, apenas reduzindo em alto teor de gordura , alimentos de alto teor calórico e bebidas , podemos eliminar milhares de calorias "vazias" por semana, das nossas dietas. Calorias vazias são aqueles que não beneficiam a nossa saúde ou nossas necessidades. Para perder peso , você precisa queimar mais calorias do que você consome diariamente . Então, se você consumir 1000 calorias e só queimar 500, você não vai perder peso .
Aumentar o exercício

Aumentar exercício enquanto o corte de calorias é a melhor maneira de perder peso e ganhar força muscular ao mesmo tempo . No entanto , você deve comer corretamente , a fim de oferecer aos seus músculos e corpo o equilíbrio certo de alimentos que fornecem proteínas vitais, carboidratos e gorduras para aumentar seus esforços para perder peso. Verifique se o seu IMC (Índice de Massa Corporal) para determinar o seu peso ideal deve ser baseada em sua altura. Táticas perda
Peso

Manter uma dieta adequada é essencial para perder peso e mantê-lo fora . Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias, e cortar carne gordura fora antes de grelhar ou assar. Além disso, manter pelo menos três porções de produtos lácteos, como leite, iogurte ou queijo cottage por dia e pelo menos três porções de produtos de grãos integrais , como pães de trigo integrais, cereais ou macarrão todos os dias.

Comer cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia constantemente mantém o metabolismo chutou para cima e queima de energia durante todo o dia . Por exemplo, tente comer a cada 3 a 4 horas durante o dia, e nada depois de 5:00 ou 6:00 da noite.

Exercícios de fortalecimento muscular que utilizam pesos não só construir massa muscular, mas queimar calorias em um ritmo rápido . Levantamento de pesos pesados com menos repetições constrói músculo rápido. Você deve estar se esforçando para executar o exercício corretamente depois de completar cerca de seis repetições, assim testar vários pesos para determinar qual você deve começar com .
Atitude

Atitude e comportamento é um aspecto importante da perda de peso e objetivos da aptidão de longo prazo . Definir esses objetivos requer tempo e esforço . Às vezes caímos , mas é importante continuar tentando. A perda de peso é um processo de longo prazo que nos obriga a mudar os nossos hábitos e comportamentos alimentares . Incorporar o exercício em rotinas diárias também exige disciplina mental. No entanto, quando combinados, utilizando uma atitude positiva, aumentando o exercício e diminuir calorias vazias , você pode alcançar as metas de sucesso e de perda de peso a longo prazo , enquanto se beneficia de um corpo forte , magro e tonificado , ao mesmo tempo .