Perda de Peso Sustentável: Dicas para Sucesso a Longo Prazo

Você perdeu o peso, mas a batalha está longe de acabar. Manter nova perda de peso e estilo de vida exigirá tanto trabalho, se não mais, do que quando começou a perder quilos. Descubra aqui o que leva a manter nova figura com sucesso.

Instruções

1. Pode ter estado em jornada de perda de peso tanto tempo que não sabe quantas calorias precisa ingerir. Descubra na internet ou vá a reunião local do Vigilantes do Peso para orientação.
2. Tenha ideia de quantas calorias queima agora. Perceba que números serão menores que quando perdia peso. Use pedômetro, meta 10.000 a 15.000 passos/dia. Pedômetro ideal mostra calorias queimadas. Não desanime se não for o esperado.
3. Adicione atividade e movimento ao dia subindo escadas, estacionando longe e caminhando pela casa ou vizinhança. Se trabalha dia inteiro, leve colegas para caminhada no almoço. Encontre aula de exercício ou academia que goste. Sem tempo/dinheiro, tente patins ou bike fora com amigos/filhos.
4. Quer manter firmeza e impulso de energia e metabolismo? Tente pelo menos 5 poses de yoga por dia. Pegue livro ou DVD na biblioteca ou loja. Perceba que mesmo pouco ajuda a ser mais forte no futuro e manter o que construiu.
5. Pese-se semanalmente, mas a balança não conta toda a história. Como roupas vestem será opinião mais verdadeira.
6. Com todas informações de altura, peso e nível de atividade, insira no computador para ver calorias e nível de atividade necessários no dia. Se perder dia, semana ou duas de atividade, mergulhe de volta. Mesmo se estragar dieta; volte. Permita alguns "escapes" por semana se desejar.
7. Experimente alimentos novos e diferentes. Não volte a comer como antes. Se precisa ideias culinárias, vá à biblioteca ou sites de perda de peso. Receitas low-cal abundam.
8. Evite compulsão e tentações noturnas levando lanches como maçãs, amêndoas, cenouras, barras e passas durante o dia. Mantenha garrafa d'água à mão.
9. Evite comer após horário definido; idealmente 2 horas completas antes de dormir. Permite digerir e dormir melhor.
10. Ao jantar fora, considere dividir refeição. Porções geralmente grandes para uma pessoa, com quase 3 refeições em uma. Pule cesta de pão. Resista pressões sociais para comer e insista que respeitem seu novo estilo de vida e hábitos alimentares.