Como manter a perda de peso

Você perdeu o peso , mas a batalha está longe de terminar . Mantendo sua nova perda de peso e estilo de vida terá tanto trabalho, se não mais, do que quando você começou a lançar os quilos indesejados . Saiba aqui o que é preciso para manter a sua nova figura com sucesso. Instruções
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Você pode ter sido em uma jornada de perda de peso por tanto tempo que você realmente não tem uma idéia de quantas calorias você precisa tomar dentro Encontrar -se quer na internet ou ir a uma reunião Vigilantes do Peso local para buscar orientação.
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Ter uma idéia de quantas calorias você está queimando agora . Perceba que esses números serão muito menos do que quando estavam a perder peso. Cinta em um pedômetro , objectivo para 10K a 15K passos por dia . Um pedômetro ideal irá dizer-lhe quantas calorias você queimou também. Não desanime se não for o que você esperava.
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Você pode adicionar atividade e movimento para o seu dia a tomar as escadas , estacionamento longe e caminhar em torno de sua casa ou bairro. Se você trabalha um dia inteiro, levar algum de seus amigos de trabalho em uma caminhada na hora do almoço . Além disso, encontrar uma aula de ginástica ou academia você goste. Se você não tem tempo ou dinheiro para isso , tente patins em linha ou de bicicleta do lado de fora com os seus amigos ou crianças .
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Quer manter a firmeza eo impulso de energia e metabolismo que você está enfrentando ? Tente fazer pelo menos cinco posturas de yoga diferentes por dia. Confira um livro ou DVD da biblioteca ou loja. Perceba que fazer mesmo um pouco vai ajudá-lo a ser mais forte no futuro e manter o que você construiu .
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Pese-se a cada semana , mas perceber a escala não contar a história completa . Como suas roupas estão cabendo será a opinião mais verdadeira que você está recebendo .
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Quando você tem todas as informações para a sua altura , peso e nível de atividade, ligá-lo no computador para ver quantas calorias eo nível de atividade que você precisa para embalar em seu dia. Se você perder um dia , uma semana ou duas semanas de atividade, apenas mergulhar de volta para ele. O mesmo vale se você explodir sua nova dieta ; é só pegar de volta a ele. Permita-se alguns truques por semana, se você é o desejo deles.
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Experiência com alimentos novos e diferentes . Não voltar a comer da maneira que você fez antes de perder o peso . Se você precisa de idéias de cozinha, de cabeça para a sua biblioteca local e verificar os livros ou ir on-line para sites de perda de peso . Receitas cal baixos são abundantes lá.
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Ward off compulsão alimentar e tentações à noite , tomando lanches, como maçãs, amêndoas , cenoura , bares e passas com você durante o dia. Mantenha uma garrafa de água à mão , bem
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Evite comer após um determinado tempo definido. ; Idealmente, isso seria duas horas completas antes de deitar. Isso permitirá que você para digerir os alimentos e dormir melhor também.
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Ao jantar fora, considerar a partilha de uma refeição. A maioria das porções são muito grande para uma pessoa e tem quase três refeições embaladas para eles. Além disso, pular a cesta de pão , se puder. Resistir às pressões sociais para comer e insistem em outros respeitando o seu novo modo de vida e hábitos alimentares.