Substituições de Refeições para Perder Peso

Segundo a edição de agosto de 2009 do Journal of the American Dietetic Association, substitutos de refeição podem ser eficazes em um programa de perda de peso bem planejado. Uma combinação de alimentos específicos, shakes e barras de saúde é uma de muitas abordagens para perda de peso controlada. Embora exercício também seja importante, uma dieta rigorosa também deve ser seguida para alcançar resultados significativos. Considere as seguintes opções de substituição de refeição se você está procurando perder esses quilos extras.

Café da Manhã

Café da manhã é a refeição mais importante do dia, e você deve certificar-se de fornecer ao seu corpo os nutrientes que precisa para funcionar corretamente. É fundamental consumir alguns alimentos saudáveis no início da manhã, além de alguns substitutos de refeição. Frutas frescas e aveia são excelentes escolhas. A aveia dará carboidratos complexos para serem usados como energia o dia todo. Finalize seu café da manhã com uma barra de proteína no lugar de bagel ou torta de torradeira. A proteína alimentará seu corpo durante a manhã, reduzindo dores de fome e desejos até a hora do almoço.

Almoço

Existem várias substituições para seu almoço padrão. Beba um shake substituto de refeição e coma uma barra de saúde. Como sempre, frutas frescas ou vegetais também podem completar sua refeição. Tente bananas, maçãs ou palitos de cenoura. Outra opção é pular o shake e simplesmente fazer seu próprio smoothie com frutas, vegetais e liquidificador. Este não é o mais saciante dos almoços, mas tudo bem porque você deve consumir outro shake, smoothie ou barra de saúde novamente entre almoço e jantar. Tem mostrado que comer refeições menores e lanches mais frequentemente ao longo do dia em vez de apenas três grandes refeições sozinhas é propício à perda de peso.

Jantar

Jantar deve ser leve se você pretende perder peso. Limitar a quantidade de açúcares e carboidratos que você consome à noite melhorará significativamente os resultados de sua dieta. Em vez de comer uma refeição tradicional, substitua por um shake ou um prato especial desenhado para perda de peso. Beba bastante água junto com a refeição. Novamente, não hesite em comer frutas frescas para sobremesa. Uma dieta estritamente líquida não dá ao seu corpo a fibra e antioxidantes que precisa para funcionar. Você deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, e não se preocupe com as calorias extras porque esses tipos de alimentos não terão efeito negativo em seus objetivos de perda de peso.