Técnica de Agachamento Frontal: Guia Passo a Passo

Executar um agachamento frontal parece e sente-se similar a realizar agachamentos regulares. No entanto, em vez de suportar o peso da barra atrás do pescoço e sobre os ombros como faria com um agachamento tradicional, você segurar a barra logo acima do peito e abaixo do pescoço. Agachamentos frontais são mais fáceis para a região lombar do que agachamentos tradicionais. Eles também beneficiam o praticante a alcançar a forma adequada de agachamento se realizarem agachamentos regulares incorretamente.

Itens Necessários

• Barra com pesos desejados
• Tapete de exercício (opcional)

Instruções

1. Afaste os pés no chão ou no tapete de exercício. Seus pés devem permanecer apenas um pouco mais largos que a largura dos ombros.
2. Levante a barra com as mãos. Coloque-a na parte superior do peito, perto dos ombros. Cruze as mãos em forma de "X" na frente da barra, colocando as bordas dos polegares na barra para estabilizá-la. Seus cotovelos devem permanecer apontados para fora, de modo que seus braços fiquem horizontais ao chão. Caso contrário, você não conseguirá estabilizar a barra, e ela cairá. Mantenha a barra nesta posição durante todo o agachamento.
3. Curve-se em um agachamento. Abaixe as coxas de modo que suas pernas quase formem um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e olhe straight à frente enquanto agacha. Mantenha a barra nivelada enquanto faz isso. Curve-se lentamente para não perturbar o equilíbrio da barra.
4. Empurre de volta do agachamento empurrando apenas dos calcanhares. Tente não confiar nos joelhos para içar o peso de volta, ou você pode machucá-los.