Como fazer um agachamento frontal

execução de uma frente parece agachamento e se sente semelhante ao executar o agachamento regulares. No entanto, em vez de apoiar o peso barra atrás do pescoço e sobre os ombros como você faria com um agachamento tradicional, você vai segurar a barra um pouco acima do peito e abaixo de seu pescoço. Agachamentos frontais são mais fáceis na parte inferior das costas do que o agachamento tradicionais. Também beneficiam o exercitador para alcançar forma adequada agachamento se executar o agachamento regulares de forma inadequada. Coisas que você precisa
barra com pesos desejados
mat Exercício (opcional)
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1

Espalhe os pés afastados no chão ou um colchonete . Seus pés devem permanecer um pouco mais largo do que na largura dos ombros .
2

Levante a barra em suas mãos. Coloque-o sobre a sua parte superior do tórax perto de seus ombros. Cruze as mãos em um "X" forma na frente do bar , colocando as bordas de seus polegares na barra para estabilizá-lo. Os cotovelos devem permanecer apontando para fora para que seus braços são horizontais para o chão. Caso contrário, você não será capaz de estabilizar o bar, e ele vai cair . Mantenha a barra nesta posição durante todo o agachamento.
3

Dobre em um agachamento . Baixem as coxas para que suas pernas quase fazem um ângulo de 90 graus . Mantenha as costas retas e olhar para a frente de você como você squat . Manter o nível de barra como fazê-lo . Dobre -se lentamente de modo a não perturbar o equilíbrio da barra .
4

Empurre para cima do agachamento empurrando a partir de apenas os calcanhares. Tente não contar com os joelhos para içar o peso de volta , ou você poderia prejudicá-las .