Body Sculpting Basics

esculpir o corpo é o processo em que você moldar o seu corpo através de treinamento de força, exercícios aeróbicos e dieta. Em vez de perda de peso geral, esculpir o corpo envolve o trabalho e tonificar os músculos específicos para alcançar um certo olhar. Há muitas facetas para um programa de condicionamento físico , a fim de obter a forma desejada . Eliminar a gordura corporal

Antes que os frutos do seu trabalho pode ser visível a partir do final de escultura , você deve dissolver o excesso de gordura corporal em primeiro lugar. Para fazer isso, você deve fazer exercícios aeróbicos . Este tipo de exercício queima calorias , gordura e controles de ganho de peso. A American Heart Association recomenda um mínimo de 30 minutos por dia , cinco dias por semana. Isto inclui corrida, natação , ciclismo, aeróbica e de alto impacto . Lembre-se, o exercício mais cardio que você pode fazer , melhores serão os resultados para esculpir o corpo !
Interval Training

Intervalo treinamento devem ser incorporados em qualquer programa de perda de gordura. Não é o suficiente para simplesmente manter a freqüência cardíaca a um nível constante por um longo período de tempo. Para obter o maior benefício a perda de gordura , você deve ter seus batimentos cardíacos aumentar a velocidade por alguns minutos , em seguida, trazer a taxa de coração de volta para baixo por alguns minutos. Por exemplo, correr em uma corrida all-out tão duro como você pode, por um minuto , em seguida, caminhar por 2 minutos. Repita este ciclo de três a cinco vezes dependendo do seu nível de aptidão . Isso também pode ser feito em uma bicicleta onde você pedalar tão rápido quanto você pode, por 3 minutos e costa por 3 minutos. Intervalo de formação pode ser feito em qualquer exercício cardiovascular que você gosta. Quinze minutos de intervalo de treinamento de um dia irá produzir resultados de perda de gordura melhor do que 60 minutos de uma atividade em que a freqüência cardíaca permanece o mesmo por todo o trabalho fora.
Diet

Para melhorar a forma do seu corpo , você deve ter uma dieta bem equilibrada, cheia de nutrientes essenciais. Todo o exercício que vai para esculpir o corpo pode destruir o tecido muscular . É importante consumir fontes magras de proteína e alimentos ricos em antioxidantes para reparar este tecido . Atum, salmão , frango cozido , espinafre, brócolis , morangos e mirtilos são grandes exemplos destes tipos de alimentos . Você também quer ter a maioria dos carboidratos vêm de formas complexas em vez de simples. Isso significa que pães multigrãos , cereais fortificados e farelo de trigo são desejáveis e bolos , cupcakes, e barras de chocolate não são
treinamento de força.

Este é o ingrediente-chave para esculpir o corpo. Se o seu objetivo é tonificar os músculos em uma forma elegante e aerodinâmico usar pesos mais leves , com mais repetições e séries . Para alguém que está mais interessado em força, pesos pesados com menos repetições e séries é necessário

Um exemplo para quem quer tonificar os músculos só : . Elevação de 8 lb . pesos 10 vezes em um conjunto. Repita este conjunto de cinco vezes

Para aqueles que desejam apenas para ficar mais forte : . Levante 25 -lb . pesos 5 vezes em um conjunto. Repita este set duas vezes.

Alvo todos os principais grupos musculares para esculpir o corpo ideal. Não se concentrar em uma área do corpo e esquecer o outro , pois isso fará com que uma aparência desigual do tônus muscular . Dê a cada grupo muscular principal um dia para descansar entre os treinos . Você não quer aumentar o risco de lesões , trabalhando qualquer grupo de dois ou mais dias consecutivos.
Aviso

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , consulte um médico primeiro. Esculpir o corpo requer muita disciplina e exercício que pode não ser adequado para todos. Se a qualquer momento durante um treino, você sente que vai desmaiar , sente dor tonturas ou afiada , pare imediatamente. Não continue programa até que ele é adequado para as suas necessidades individuais.