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Exercícios na Sala de Estar

Você pode realizar um treino virtualmente em qualquer lugar, mas nem todos os locais são ideais em certas situações. Exercitar-se ao ar livre é eficaz quando o clima é agradável; academias também fornecem um local valioso de treino, mas a um custo. Treinar no conforto da sua sala de estar com temperatura controlada é absolutamente gratuito. Você ainda pode obter um treino eficaz independentemente do equipamento que tem na sua sala.

Exercícios para Peito

Desenvolver um peito forte é um dos objetivos mais buscados por muitos homens e mulheres. Libere espaço suficiente para que você possa deitar plano para realizar flexões. Além de flexões, você pode fazer mergulhos em cadeiras. Pegue duas cadeiras da sala e coloque-as a uma distância de largura dos ombros, com os assentos voltados um para o outro. Para realizar um mergulho, sente-se entre as cadeiras, coloque uma mão em cada assento e levante-se do chão.

Exercícios para Costas

Você pode fazer exercícios para costas na sua sala manipulando seus móveis. Estes exercícios podem ser arriscados se feitos incorretamente, então certifique-se de que seus móveis são resistentes. Se você não tem uma barra de puxar em casa, pode fazer puxadas usando uma porta. Apenas abra a porta, segure a borda superior da própria porta e puxe-se para cima. Certifique-se de que a porta é resistente o suficiente para suportar seu peso. Você pode fazer remadas invertidas usando uma mesa. Rasteje por baixo da mesa e deite. Segure a borda da mesa — mantendo seu corpo reto — e puxe-se para cima; isso deve parecer como se você estivesse fazendo uma flexão invertida.

Exercícios para Pernas

Ao fazer exercícios para pernas, você vai querer ter uma parede na qual possa se apoiar na sua sala. Você pode se apoiar na parede e fazer várias variações de agachamentos, incluindo agachamentos padrão e de uma perna. Apoiar-se na parede ajudará a manter suas costas retas e estabilizadas durante o exercício. Você também pode fazer agachamentos regulares longe da parede se tiver força suficiente. Você pode fazer elevações de panturrilha simplesmente ficando em pé e elevando-se nas pontas dos pés por várias repetições.

Exercícios Cardio

Você pode fazer exercícios cardio na sua sala mesmo se não tiver muito espaço. Se seu teto for alto o suficiente, use uma corda de pular. Você pode fazer outras variações simples de cardio, como correr no lugar, polichinelos e burpees. Para realizar um burpee, faça uma flexão seguida imediatamente por um polichinelo.