Sala Exercícios

Você pode realizar um treino de praticamente qualquer lugar, mas nem todos os locais são ideais em determinadas situações. Exercício ao ar livre é eficaz quando o clima é agradável ; academias também oferecem um local de treino valioso, mas a um custo. Trabalhar no conforto de sua sala de estar , com temperatura controlada é absolutamente livre. Você ainda pode obter um treino eficaz independentemente de o equipamento que você tem em sua sala de estar. Exercícios da caixa

Desenvolver um peito forte é um dos mais procurados metas para muitos homens e mulheres . Limpar espaço suficiente para que você possa estabelecer planos a fim de realizar flexões. Além flexões, você pode fazer mergulhos cadeira . Pegue duas cadeiras da sala e colocá-los sobre o comprimento dos ombros, com os assentos de frente para o outro. Para realizar um mergulho , sente-se entre as cadeiras , coloque uma mão em cada assento da cadeira e levante -se do chão.
Voltar Exercícios

Você pode fazer exercícios de volta em sua sala de estar manipulando seus exercícios furniture.These pode ser arriscado se feito de forma inadequada , por isso não deixe o seu mobiliário é resistente. Se você não tem uma barra de pull-up em sua casa, você pode fazer flexões usando uma porta. Basta abrir a porta , pegue a borda superior da porta em si , e se levanta . Certifique-se que a porta é robusto o suficiente para suportar o seu peso. Pode fazer linhas invertidos , usando uma tabela . Rastejar debaixo da mesa e se deitou. Agarre a borda da mesa - manter seu corpo em linha reta - e se levanta ; este deve aparecer como se você está fazendo um reverso push-up.
Perna Exercícios

Ao fazer exercícios de perna , você vai querer ter uma parede que você pode encostar em sua sala de estar . Você pode inclinar-se contra a parede e fazer diversas variações de agachamentos , incluindo padrão e agachamento de uma perna só . Encostado à parede irá ajudá-lo a manter as costas retas e fique estabilizado durante o exercício. Você também pode fazer agachamentos regulares de distância da parede , se você tem força suficiente . Você pode executar panturrilha simplesmente de pé e elevando -se em seus dedos do pé para várias repetições .
Cardio Exercícios

Você pode fazer exercícios de cardio em sua sala de estar , mesmo que você não tem um monte de espaço. Se o seu teto é alto o suficiente , use uma corda de pular . Você pode fazer outras variações simples de cardio , como correr no mesmo lugar , polichinelos e blurpees . Para executar uma blurpee , não um push-up , seguido imediatamente por um jack jumping.