Como Comer Menos para Emagrecer Rápido

Se quer perder peso rapidamente, o conselho mais importante é comer menos. É muito mais fácil cortar 500 calorias da dieta do que queimar 500 calorias através de exercício. Quanto menos comer, mais eficaz será o seu treino. Mesmo sem exercício, uma dieta hipocalórica ajuda a emagrecer — dentro do razoável. Nunca deve passar fome, pois isso priva o corpo de nutrientes vitais e ensina-o a armazenar mais gordura quando volta a comer.

Instruções

1. Aumente a ingestão de água. Hidrata-o e, se beber um copo grande antes das refeições, sentir-se-á mais saciado e não conseguirá comer tanto.
2. Deixe sempre um pouco de comida no prato. Coma a maior parte, mas deixar cerca de um quarto reduz facilmente calorias, aproximando-o da meta de 500 kcal/dia.
3. Use pratos menores. Mesmo que encha o prato, a porção será menor; funciona bem combinado com o passo anterior.
4. Mastigue devagar e completamente. Não dê a próxima garfada antes de engolir a anterior. O estômago demora a avisar o cérebro que está cheio; comer devagar sincroniza esse sinal com o fim da refeição.
5. Faça lanches com frutos secos sem sal (amêndoas, amendoins). São ricos em proteína, baixos em hidratos de carbono e contêm gordura monoinsaturada, menos propensa a acumular-se que a saturada.