Prevenir Queda de Cabelo Durante Perda de Peso: Guia Nutricional

O cabelo passa por dois ciclos principais: crescimento e repouso. A fase de crescimento representa 90% do ciclo total, enquanto o repouso representa os 10% restantes. O ciclo de repouso é completado pela queda de 50 a 100 fios de cabelo por dia. Deficiências nutricionais devido a dietas podem causar a entrada prematura do cabelo no ciclo de repouso, resultando em queda excessiva de cabelo. Para prevenir isso, um equilíbrio adequado de vitaminas e minerais deve ser mantido durante a dieta, para que você perca o peso — mas não seu cabelo.

Instruções

1. Examine sua dieta. Dietas da moda que alteram dramaticamente a ingestão de alimentos são a principal causa de queda de cabelo relacionada à dieta. Dietas sensatas, que promovem porções menores e incluem todos os grupos alimentares, são a maneira mais saudável de perder peso. Elas também são as mais bem-sucedidas. Dietas de perda de peso rápida não podem ser sustentadas por muito tempo, causam queda de cabelo e, em última análise, não funcionam.
2. Crie uma dieta equilibrada. Alimentos ricos em proteínas, ferro e ácidos graxos ômega-3 apoiam o crescimento do cabelo. Incorporando itens como salmão, grãos integrais, vegetais verdes escuros, sementes de linhaça moídas e laticínios em sua dieta, é possível perder peso de forma rica em nutrientes.
3. Suplemente sua dieta com vitaminas incluindo biotina, B12, B6, ácido fólico, betacaroteno, preparações de óleo de peixe ômega-3 e vitamina D. Minerais incluindo magnésio, ferro e zinco também são importantes para o crescimento do cabelo. Existem suplementos combinados de vitaminas e minerais formulados para cabelo. Natrol Skin, Hair & Nails; Nioxin Intensive Therapy Recharging Complex; e Nature's Plus Ultra Hair são exemplos amplamente disponíveis.
4. Trate seu cabelo com cuidado; evite escovação agressiva e tratamentos químicos para proteger cabelos enfraquecidos de quebra. Fique tranquilo que a queda de cabelo causada por dieta não é permanente. Uma vez que seu corpo obtenha os nutrientes que precisa, o cabelo crescerá de volta.