O melhor Planos de Trabalho

Com centenas de elaborar planos no mercado , pode ser difícil escolher um . O melhor plano de treino é organizado e lógico e deve ser adaptada às suas metas , pontos fracos, história exercício e idade. Você precisa considerar vários fatores ao escolher o trabalho ideal o plano para você. Considere trabalhar com um personal trainer se você está tendo dificuldade em escolher o seu melhor trabalho para fora.
Metas

Grandes planos de treino estão focados em obter resultados , o que requer a criação de metas. A meta de longo prazo pode ser algo geral, como perder peso , ganhar massa muscular , redução da pressão arterial ou saltar mais alto . Determine vários objetivos menores , de curto prazo e criá-los como marcos no caminho para o seu objetivo principal. Definir datas específicas para ajudar a atender a essas metas. Por exemplo, você pode definir uma meta de perder dois quilos por semana durante seis semanas para uma perda de peso total de 12 lbs. Alternativamente, um corredor pode visam aumentar sua quilometragem semanal total de cinco milhas ao longo de um período de 4 semanas .

Fases

exercícios precisam ser periodizado . Periodização é a divisão de um ciclo de treino em fases com base no objetivo de sua formação em alternância . Fases potenciais incluem força, potência , resistência e hipertrofia . Cada formação tem de usar um conjunto diferente e esquema de repetição que é apropriado para o objetivo da fase . Fases pode ser tão curto como três semanas e desde que 8 semanas. Periodização ajuda a prevenir a formação planaltos e overtraining e permite que os atletas pico de seu desempenho de uma data ou evento específico para .
Exercícios

seleção Exercício e seqüência é importante para prevenção e movimento lesão . Comece o seu treino com exercícios básicos e progresso para os mais avançados. Trabalho de qualidade planos usar tipos de exercícios que são específicos para seus objetivos. Por exemplo , uma fase de força requer exercícios que lhe permitem levantar um peso máximo , enquanto um programa de resistência não. Melhorar a sua saúde cardiovascular exige participar no exercício cardiovascular, não treinamento de resistência.
Resto

Resto permite que seu corpo a se recuperar dos danos causados por trabalhar fora . Programas de trabalho eficaz para fora conta para o descanso, com pelo menos 48 horas entre os treinos. Procure por programas que incorporem um descanso ou descarga . Descanso insuficiente aumenta o risco de lesões e leva à síndrome de overtraining.
Flexibilidade e Postura

Flexibilidade e treinamento postural são componentes da aptidão que muitas vezes são esquecidos . Pobre flexibilidade e postura pode levar a lesões e prejudicar o desempenho. Procure por um plano de exercícios que oferece um programa de alongamento e postura.