Estratégias para Ganhar Peso: Guia Completo

Enquanto muitos exercitam e mudam dieta para perder peso, alguns estão no oposto: não importa o que façam, não conseguem ganhar peso (gordura, músculo ou ambos). Se é seu caso, não está preso ao peso atual. Precisa apenas de passos específicos para incentivar o corpo a estocar calorias em vez de queimá-las. Incluem ajustar ingestão alimentar e mudar regime de exercícios de várias formas.

Instruções

1. Anote calorias de tudo que come por alguns dias. Média diária = calorias para manter peso atual. Para ganhar, coma mais que isso.

2. Divida ingestão calórica em 6 pequenas refeições/dia (a cada ~3h). Dá combustível constante e facilita ganho.

3. Garanta que a comida seja saudável. Precisa de muitas calorias, mas "boas", com nutrientes. Foque em carnes, vegetais, leite; evite processados e refrigerantes, mesmo sendo calóricos.

4. Treine força dia sim, dia não. Exercícios compostos: agachamento, terra, supino — rompem fibras musculares. Isso força o corpo a direcionar calorias das 6 refeições para reparar músculos em vez de queimar, gerando ganho de peso.