Supressores de Apetite Eficazes: Opções Naturais e Seguras

Para quem tenta fazer dieta, pode parecer batalha interminável entre fome e desejo de perder peso. Muitos buscam pílula mágica que faça apetite desaparecer. Melhores supressores de apetite não são suplementos caros que você ouve falar, a maioria sem efeitos cientificamente comprovados. Existem vários itens naturais, saudáveis e seguros que você pode consumir que estão entre os melhores supressores de apetite que encontrará.

Fibra

Pode parecer contra-intuitivo usar comida para suprimir apetite, mas comendo alimentos certos, provavelmente se sentirá mais cheio e menos propenso a compulsão alimentar. Aumentar ingestão de fibra serve como supressor de apetite muito eficaz. Mulheres adultas devem visar 25g fibra/dia, homens 38g/dia. Alimentos ricos em fibra ajudam corpo a estabilizar açúcar no sangue, então menos provável experimentar quedas que levam a compulsão. Alimentos saudáveis ricos em fibra: aveia, maçãs, framboesas, lentilhas, massa integral. Incorporar mais destes alimentos pode ajudar diminuir apetite mantendo-o cheio por mais tempo.

Água

Água age como supressor natural de apetite mantendo corpo adequadamente hidratado. Às vezes você pode confundir desidratação com fome, levando a consumo excessivo. Beber um copo ou mais de água antes de comer faz sentir-se mais cheio e menos propenso a comer tanto. Mulheres devem tentar 8 copos/dia, homens 12 copos. Espalhe ingestão ao longo do dia. Se água pura difícil, faça jarro de chá herbal ou esprema limão, lima ou laranja na água. Leve garrafa d'água como lembrete para beber frequentemente.

Proteína

Lanchar alimentos ricos em proteína pode ter efeito de supressão de apetite. Quem come dietas ricas em proteína geralmente relata sentir-se cheio por mais tempo, tornando-se menos propenso a compulsão ou comer demais nas próximas refeições. Incorpore alimentos ricos em proteína: iogurte sem gordura, pequenas porções de nozes, salmão, frango sem pele. Se vegetariano, feijões, lentilhas e soja servem como boas fontes. Proteína também auxilia construção muscular, que ajuda queimar gordura.