As diferenças no Balanço Energético & Controle de Peso

Balanço de energia é uma relação delicada altamente individualizado das calorias que você consome versus os gastos. Quando uma parte da equação é maior que o outro e fora de equilíbrio, você ganhar ou perder peso . Compreender os componentes do seu próprio balanço de energia é necessária para influenciar o seu corpo moldar a maneira que você quer . Calorie Intake

Quantas calorias que você consome é a sua ingestão calórica . Para determinar isso, você deve usar métodos como pesar a comida para determinar o tamanho das porções e as calorias totais , contagem de calorias ou manter um diário alimentar diariamente para controlar calorias. Quanto mais preciso o seu método, o melhor que você tem na alça de calorias exatas consumidos. Se você fazer estimativas , você é menos provável para controlar o seu peso.
Calorie Despesas

Quantas calorias que você usa em um dia é o seu gasto calórico . Atividades durante todo o dia necessitam de energia ou não ocorrer. Todo mundo tem uma taxa metabólica basal , que é responsável por atividades básicas como respirar e manter o coração batendo , que também necessitam de energia . As atividades diárias como escovar os dentes ou lavar tomada de energia. Se você der uma caminhada ou fazer jardinagem , você usa energia acima e para além disso. Quanto mais atividades que você faz , é necessário mais energia .
Nível de Atividade

Se você é sedentário , sentar em uma mesa ou fazer atividade limitada , você queimar calorias e ter o mínimo de exigências de energia mais baixos. Uma pessoa muito ativa tem maior necessidade de calorias para manter-se com as atividades , especialmente se ele se engaja em atividade física regular como correr ou nadar . O American College of Sports Medicine sugere que você faça 30 minutos de atividade física moderada cinco dias por semana para controlar o peso .

Calorias Em Versus calorias para fora

Para ficar no exato mesmo peso, as calorias consumidas deve atender exatamente a energia que você gasta. Para perder peso, você deve tomar em menos calorias do que gasta ; a ganhar peso, ter mais calorias do que você precisa para as atividades que você completos. Um quilo é de 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, você deve levar em 500 menos calorias por dia para toda a semana.
Monitoramento Balanço Energético

Você precisa saber se o seu balanço energético está certo em ter o controle de peso eficaz. Kathleen M. Zelman de WedMD sugere pesando-se em uma escala semanal confiável para manter o controle de como você está fazendo. Se você tomou mais calorias do que seu corpo precisa para as atividades , você provavelmente vai ganhar peso.