Como realizar o Exercício de borboleta com Halteres corretamente

O exercício borboleta, utilizando halteres , é um exercício que tem como alvo o peito ou peitoral, grupo muscular e pode ser um exercício muito eficaz para ajudar a desenvolver a força muscular e resistência muscular, dependendo de como o exercício é realizado . De qualquer maneira, a técnica correta é fundamental para garantir que o seu tempo não é desperdiçado realizar este exercício e que você não está se colocando em risco de lesão. Coisas que você precisa bancada
Apartamento
dois halteres de peso adequado
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1

Comece por escolher dois halteres de peso adequado a ser usado para este exercício .
2

Deite-se de uma bancada plana , viradas para cima , segurando os halteres em seu peito.
3

Estenda os braços para que os halteres são diretamente acima seu peito , com as mãos em posição neutra , ou palmas das mãos voltadas para dentro.
4

Ligeiramente flex ou dobrar os cotovelos para fora, para finalizar a posição inicial do exercício.
5

Lentamente coloque os braços para diminuir para o chão em um movimento de arco -like. Certifique-se de não dobrar os cotovelos .
6

Uma vez que seus braços fiquem paralelos ao chão, eles retornam imediatamente à posição inicial pelo contratante, ou apertar , os músculos do peito .

7

Repita o movimento por 10 a 12 repetições ao longo de dois a três sets.