Como executar corretamente o exercício crucifixo (fly) com halteres

Crucifixo (fly) com halteres trabalha peitoral (músculo peitoral maior). Eficaz para força e resistência muscular, conforme execução. Técnica correta evita desperdício de tempo e lesões.

Materiais

• Banco reto
• Dois halteres peso adequado

1. Escolha halteres de peso apropriado.
2. Deite no banco reto, face up, halteres no peito.
3. Estenda braços: halteres acima do peito, pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
4. Flexione levemente cotovelos para fora (posição inicial).
5. Desça halteres em arco até paralelos ao chão. Não dobre cotovelos (mantém tensão no peitoral).
6. Suba contraindo (apertando) o peitoral até posição inicial.
7. 10–12 repetições × 2–3 séries.