Ideias de Pequeno-Almoço Saudável e Energizante Baixo em Gordura | Aprovado Mayo Clinic

Comer pequeno-almoço potente ajuda a ativar metabolismo e alimentar corpo para resto do dia. Segundo Mayo Clinic, pequeno-almoço baixo em gordura é chave para melhor concentração, controlo peso e energia. Existem alguns alimentos perfeitos de pequeno-almoço que dão toda energia necessária com gordura e calorias limitadas.

Fruta

• Fruta fresca essencial em pequeno-almoço saudável. Para energia sustentada, não há melhor fruta que banana. Fornece vitaminas e carboidratos que alimentam corpo imediatamente. Carboidratos banana convertem-se em glicose e frutose, digeridos facilmente com perda mínima energia. Glicose entra corrente sanguínea rápido, impulso energético instantâneo. Frutose absorvida mais lentamente, tornando esta fruta ótima fonte energia duradoura. Ao contrário da sacarose, glicose e frutose não têm efeito pico/queda de bebidas energéticas e alimentos açucarados.

Proteína

• Fontes magras proteína: baixas gordura, ricas aminoácidos que alimentam músculos. Ovo cozido pequeno-almoço: opção boa, rápida. Outra: aves grelhadas ou marisco, mesmo ao pequeno-almoço. Grelhar corta calorias/gordura de fritar. Frango, peru, salmão, atum: ótimas fontes proteína magra.

Grãos Integrais

• Grãos integrais: baixos gordura, carregados carboidratos complexos energia sustentada. Coma bagel ou torrada integral. Também cereais integrais e aveia. Porção única grãos integrais + chávena leite magro = carboidratos + proteína para funcionar bem manhã toda.