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Fruta e Fibra: Causam Ganho de Peso? Entendendo a Verdade

Frutas são alimentos ricos em fibra e oferecem muitos benefícios à saúde. Assim como você pode perder peso comendo frutas frescas e refeições ricas em fibra, também pode ganhar peso se comer demais. Fibra não necessariamente causa ganho de peso — na verdade, geralmente tem efeito oposto. Fibra dá sensação de saciedade, o que geralmente significa que você comerá menos.

Significado

Frutas são consideradas alimentos de baixa densidade. Não somam muitas calorias, então você pode ser enganado pensando que não pode ganhar peso comendo grandes volumes de fruta. Algumas frutas contêm mais açúcar que outras e devem ser evitadas se não quer ganhar peso.

Tipos

Frutas enlatadas em calda pesada, sucos de frutas altamente concentrados e frutas secas devem ser evitados se quer perder peso.

Benefícios

Frutas frescas contêm vitaminas, minerais e fibra essenciais que ajudam proteger contra doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e certos cânceres.

Aviso

Compre frutas orgânicas quando possível. Frutas não orgânicas podem ter sido cultivadas com pesticidas e herbicidas químicos.

Visão de Especialista

"Fruta é um dos alimentos mais saudáveis do mundo," diz nutricionista Katherine Tallmadge, RD, porta-voz nacional da Associação Dietética Americana.