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Entendendo e Gerenciando Ganho de Peso na Menopausa

Durante a menopausa, seus hormônios podem ficar radicalmente desequilibrados. Isso resulta em muitas mudanças no corpo, especialmente ganho de peso. Mulheres na menopausa notam ganho principalmente na cintura e quadris, e este peso extra pode não responder a soluções que funcionaram no passado. Isso porque a causa provavelmente é diferente da causa de ganho de peso antes da menopausa. Se você conhece a causa, pode encontrar solução.

Terapia de Reposição Hormonal e Ganho de Peso

Durante menopausa, muitas mulheres iniciam terapia de reposição hormonal (TRH). TRH alivia sintomas mas pode causar ganho de peso. Isso porque TRH aumenta níveis de estrogênio, que tendem a cair na menopausa; porém, quando estrogênio aumenta demais, causa retenção de gordura e fluidos.

Se TRH contribui para seu ganho de peso, converse com seu médico. Ela pode sugerir ajustes. Se sintomas são leves, pode optar por parar TRH para ajudar a perder peso.

Dieta e Exercício

Assim como antes da menopausa, para muitas mulheres a causa é dieta ruim. Conforme envelhece, massa muscular declina gradualmente, desacelerando metabolismo. Isso acontece com quase todos, mas há forma de retardar perda muscular: após início da menopausa, comece a exercitar-se se não fazia; se fazia, mantenha ou aumente nível.

Como metabolismo desacelera na menopausa, precisará diminuir calorias diárias. Exercício permitirá consumir aproximadamente o mesmo ou ligeiramente menos calorias que antes. Mas o fundamental: dieta rica em calorias durante menopausa causará ganho de peso. Coma muita fibra e beba muita água. Isso controla apetite e ajuda a consumir menos calorias. Comer menos calorias e exercitar-se permitirá perder peso ganho na menopausa.

Outras Condições

Às vezes o peso ganho na menopausa está apenas vagamente relacionado à menopausa. Estresse sozinho que algumas mulheres sentem por envelhecimento, circunstâncias da vida e hormônios flutuantes pode causar ganho de peso. Uma das melhores coisas para combater é não se estressar demais. Durma bastante, passe um dia no spa e aprenda mecanismos de enfrentamento como respiração profunda.

Níveis decrescentes de estrogênio na menopausa podem revelar outras condições que você já tinha sem saber. Condições como resistência à insulina, fadiga adrenal e hipotireoidismo podem existir sem sintomas, mas quando estrogênio cai, ficam mais propensas a causar ganho de peso. Hipotireoidismo é condição bastante comum causando ganho de peso significativo e súbito em mulheres na menopausa. Se experimenta ganho súbito acompanhado de fadiga extrema, ou não se sente bem, consulte seu médico. Exame de sangue diagnostica; tratar condições subjacentes ajuda a lidar com ganho de peso causado por elas.