Determine seu Peso Ideal: Guia Baseado na Estrutura Corporal (Frame)

IMC tornou-se forma popular de medir peso ideal, mas é sistema falho. Não considera estrutura corporal (build). Pessoas com ossatura grande são naturalmente mais pesadas que as de ossatura pequena. Usar tabela que considere seu frame dá melhor entendimento do seu peso ideal pessoal.

O que você vai precisar

• Tabela de peso ideal por estrutura corporal

Passos

1. Pese-se. Balanças médicas são mais precisas, mas balança de banheiro serve.
2. Meça sua altura. Em pé, encostado na parede, marque topo da cabeça com lápis. Meça do chão à marca com fita métrica.
3. Determine sua estrutura (frame). Envolva polegar e indicador ao redor do pulso oposto.
   • Não se tocam = estrutura GRANDE
   • Se tocam = estrutura MÉDIA
   • Se sobrepõem = estrutura PEQUENA
4. Compare seu peso à tabela de peso corporal por estrutura. Vá à tabela do seu sexo, selecione sua estrutura no topo, desça até sua altura. Dará peso ideal para sua altura e estrutura.

Método alternativo (fórmula de Devine/Robinson): Homens: 52 kg + 1,9 kg por polegada acima de 5 pés. Mulheres: 49 kg + 1,7 kg por polegada acima de 5 pés. Ajuste ±10% para frame grande/pequeno.