Como perder peso com segurança em um mês

Deixar cair um tamanho do vestido e ficar em que grande roupa para uma festa no próximo mês é possível cortando para trás em calorias , exercício e pensar magro. Da greve de fome e os mineiros no Chile , sabemos o quanto as pessoas podem perder peso em um curto espaço de tempo, mas não é saudável. De acordo com a "EUA Today" que você pode ter " The Biggest Loser " experiência sem ser na televisão , se você quiser pagar $ 2.295 para $ 2.695 por semana ( mais impostos) para ir para uma perda de peso " boot camp ", em Malibu. Existem maneiras menos caras para fazê-lo se você preferir optar por uma abordagem de perda de peso DIY. Perda de peso saudável envolve uma combinação de dieta, exercício e determinação. Instruções
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Estabeleça uma meta realista de peso - uma perda de peso saudável é de dois a três quilos por semana - a menos que você esteja preparado para fazer exercícios extenuantes e reduzir drasticamente a ingestão de calorias . Manter uma perda de peso constante durante um longo período de tempo, em vez de tentar travar a dieta, porque ele não funciona .
2

cozinhar sua própria comida . Compre produtos frescos porque quando você come em restaurantes ou comprar alimentos processados , você não sabe exatamente o que você está comendo, mas você faz quando você prepará-la você mesmo . Faça grandes quantidades de receitas de um pote com muitos vegetais e amido limitada ( batatas , arroz, massa ), bem como um pouco de proteína ( frango, peixe, feijão) . Divida-o em porções de tamanho refeição - copos cerca de dois e meio - para levar para o trabalho para o almoço ou congelamento
3

Evite óleo, açúcar e gordura. . Fique longe de alimentos rápidos como eles são carregados com os três "venenos ". Cortar no pão e outros alimentos calóricos vazias , incluindo o álcool , e carregar em legumes em vez
4

Planeje seus tempos comer : . Café da manhã às 7 , lanche de frutas frescas em 10, o almoço em 12, vegetal lanche em 3, jantar no 6. Coma seu maior refeição no almoço e não colocar nada sólido na sua boca após 7 da noite .
5

Cabeça para as escadas em vez de tomar o elevador se seu escritório é no quinto andar , pegue o elevador para o 15 º andar e andar até os últimos cinco lances de escadas , se o seu escritório é no 20 º andar . Faça o mesmo quando você sair do trabalho .
6

comprar dois pesos de cinco libras . Levantar os pesos sobre sua cabeça, fazer cachos braço e soltar os pesos nas costas para se livrar da gordura das axilas wiggly que se desenvolve em mulheres de uma certa idade , enquanto você está assistindo televisão. Incline-se e tocar o chão com os pesos para desenvolver os músculos das pernas e costas - para ajudar a prevenir a osteoporose.
7

duro exercício por pelo menos uma hora, quatro a seis vezes por semana. Nadar, correr ou jogar tênis, e aprender a gostar de transpiração.