Parar de Fumar e Controle de Peso: Evite a Compensação Alimentar

Desculpa comum para não parar de fumar: medo de engordar. Alguns param, mas voltam a fumar para perder o peso ganho. Embora comum comer mais ao parar, ganho de peso não é obrigatório. Aumentando atividade física e fazendo mudanças simples na dieta, para de fumar e mantém o peso.

Evitando Ganho de Peso

1. Pare de fumar o quanto antes: Fumar é mais perigoso que alguns quilos extras. Para evitar ganho, foque em alimentos nutritivos e baixos em calorias como substituto do cigarro. Como fumar substitui comida, adicione alimentos sem açúcar. Cenoura, pipoca, iogurte, frutas, castanhas — bom começo.

2. Porções menores: Prato menor ajuda. Jogo: seja o último a terminar a refeição — comer devagar sacia mais rápido. Mastigue bem e aproveite cada garfada. Copo grande de água antes/durante cada refeição → saciedade, come menos. Terminou? Levante-se e saia da mesa para não beliscar.

3. Escove os dentes ou menta sem açúcar após cada refeição: Fumantes costumam fumar após comer. Substitua o hábito por algo que não seja comer. Caminhe para queimar calorias pós-refeição.

4. Permita lanches: Quem para de fumar sente vontade de beliscar. Estoque lanches low-cal, caminhe, novo hobby para ocupar as mãos. Reduz vontade de fumar e beliscar. Seja criativo, ache seu sistema.